「膝が痛い人は、肩がこる」意外な関係

「膝の痛み」と「肩こり」――
まったく別の場所なのに、実は“深いつながり”があることをご存じでしょうか？

「最近、膝が痛くて歩き方が変わってきた」
「肩こりもひどくなってきて、なんだか体がバラバラな感じがする」
そんな方は、下半身のアライメント（骨格の配列）の崩れが、上半身に影響している可能性があります。

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■膝の不安定さが、肩にまで影響するワケ

膝が痛むと、多くの方が無意識に体の重心をズラして、歩く・立つようになります。
その影響で生じるのが、下肢のアライメント（骨格バランス）の崩れです。

• 膝が外側に開く（O脚気味になる）
• 片足だけに重心をかけるクセがつく
• 足首・股関節が固まり、骨盤が傾く
• 骨盤の傾きにより、背骨がねじれる
• ⇒最終的に首や肩にストレスが集中する

つまり、足→膝→骨盤→背骨→首肩という「連鎖的な負担の流れ」ができあがってしまうのです。

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■肩こりの原因が「膝」にもある

施術をしていると、肩こりがなかなか取れない方に、実は膝の硬さや不安定さがあるケースをよく見かけます。

たとえば、こんな人は要注意

• 片膝をかばうクセがある
• 立ち姿勢が左右どちらかに傾いている
• 膝裏やももの外側がガチガチに硬い
• 膝が伸ばせない

こういった方は、「肩を揉む」よりも“膝〜股関節まわりの安定性”を高めるケアの方が効果的なことも。

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■肩こりを緩めるセルフケア

おすすめは【ヒップほぐし】です。

◎ ヒップのセルフマッサージ
　→ テニスボールをお尻の下に置いて仰向けに寝て両膝を立てます。片側ずつ行ってください。

　　ボールを入れている脚を外側に倒すと、より荷重がかかりほぐす強度が上がりますので、

　　気持ちの良い程度で調整してください。

　　痛い所を3ヶ所は見つけて、1ヶ所20秒×3ヶ所＝1分間。両側で2分間です。

これを1日２～３回（最低でも2回）続けると、骨盤の安定感が増してその場で肩が軽くなる方が多いです。

【ヒップをほぐすと得られる効果】

・肩の緊張がほぐれて可動域が上がる

・反り腰が改善される

・骨盤が安定することで前ももの柔軟性が上がり膝の負担が減る

・ふくらはぎの緊張やむくみが改善される

こんなふうに、実はお尻をケアしてあげると受けらる恩恵がとても多いです。

骨盤の安定はそれほど重要ということですね。

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■まとめ：肩こりを「上半身だけの問題」と思わないで

膝と肩。一見関係なさそうに見えて、実は“深いつながり”があります。
肩こりが取れにくい方ほど、膝や足元の状態を見直すことがカギになります。

「上半身をケアしてもスッキリしない…」という方は、ぜひ一度“下半身から整える視点”を試してみてくださいね。

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～ 私の想い ～