セルフ灸で日常を整える|合谷・三陰交・足三里

不調を感じる女性に、ぜひ取り入れていただきたいセルフケアが「お灸」です。

特に今回は先日ブログで紹介した、東洋医学でも代表的なツボである 合谷（ごうこく）・三陰交（さんいんこう）・足三里（あしさんり） を使ったセルフ灸をご紹介します。

『肩こりと“腸内環境”の不思議な関係』

これらは「万能のツボ」と呼ばれることも多く、毎日のセルフケアに取り入れることで、体の巡りを改善し、不調の予防にも役立ちます。

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■なぜセルフ灸が効果的なのか？

お灸は、ツボを温めることで血流を促進し、自律神経を整える働きがあります。
鍼（はり）のように直接刺激を与えるのではなく、じんわりとした温熱効果で体をほぐすのが特徴です。

特に女性は、冷え・ホルモンバランスの乱れ・ストレスなどの影響を受けやすく、それが首肩こりや疲労感、月経トラブルなどにつながりやすいもの。
セルフ灸は、自分のペースで、好きな時間に取り入れられる「お守りのようなケア」と言えます。

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■合谷（ごうこく）｜全身の調整に働く万能のツボ

合谷は、手の甲の親指と人差し指の間にあるツボです。
「万能のツボ」と呼ばれ、特に頭や顔の症状に効果的です。

• 効果・効能
  • 頭痛、目の疲れ、肩こりの改善
  • 歯痛や顔のむくみの緩和
  • 自律神経を整え、リラックス効果
• おすすめの人
  • デスクワークで目や頭が重だるい方
  • 慢性的な肩こり・首こりに悩む方
  • ストレスでイライラしやすい方

合谷は全身の「気」の巡りを調える働きがあるため、どんな不調にも応用できる頼れるツボです。

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■三陰交（さんいんこう）｜女性の強い味方

三陰交は、内くるぶしから指4本分上、すねの骨の後ろ側にあるツボです。
東洋医学では「血の巡り」を改善し、婦人科系トラブルの改善に欠かせないとされます。

• 効果・効能
  • 冷え性・むくみの改善
  • 生理痛・PMS・更年期症状の緩和
  • 胃腸の働きを整える
• おすすめの人
  • 足の冷えやむくみで悩む女性
  • 生理痛が重い、または更年期の症状がつらい方
  • 胃腸の不調で便秘や下痢を繰り返す方

三陰交は「女性のツボ」とも言われるほど、女性の健康に直結しています。セルフ灸で温めることで、体全体のバランスが整いやすくなります。

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■足三里（あしさんり）｜疲れを回復させるツボ

足三里は、膝のお皿の下、外側に指4本分下がった位置にあるツボです。
古くから「養生のツボ」として親しまれ、元気を補う働きがあります。

• 効果・効能
  • 胃腸の調子を整え、消化吸収を助ける
  • 足の疲れやだるさを軽減
  • 免疫力を高め、疲労回復を促す
• おすすめの人
  • 慢性的に疲れやすい方
  • 胃腸が弱く、食欲不振や消化不良がある方
  • 足が重だるくて歩くのがつらい方

「足三里に灸をすれば長寿になる」とも言われるほど、日常の健康維持に欠かせないツボです。

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■セルフ灸のやり方と注意点

• 使用するお灸
  ドラッグストアでも購入できる「台座灸」がおすすめです。火傷しにくく、初心者でも安心。
• 手順
  1. ツボの位置を確認する
  2. お灸を台座から外し、ツボに置く（シールタイプもある）
  3. 火をつけて、温かさを感じながらリラックス（2分ほどで熱さのピークが来て、その後30秒ほどで引いていきます）
  4. 熱すぎると感じたらすぐに外す
• 注意点
  • 入浴直後や飲酒時は避ける
  • 妊娠中は三陰交のお灸は控える
  • 皮膚が弱い方は短時間から始める

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■セルフ灸を続けることで得られる効果

• 首肩こりや頭痛が軽くなる
• 胃腸の疲労回復
• 足の冷えやむくみが改善し、夜もぐっすり眠れる
• 疲れにくい体質へと変わっていく
• ホルモンバランスが整い、心の安定につながる

毎日の習慣に取り入れることで、体と心の両方が軽くなるのを実感できるでしょう。

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■まとめ

合谷・三陰交・足三里の3つは、どれも「基本のツボ」と呼べるほど大切なポイントです。
セルフ灸で優しく温めることで、女性特有の不調から日常の疲れまで幅広くサポートしてくれます。

「ちょっと疲れたな」「最近不調が続いているな」「内側から整えたいな」と感じたときこそ、お灸を手に取ってみてください。

東洋医学は西洋よりも古く、医学が発展する前から、先人たちの知恵によって生まれたものです。平均寿命は短かったかもしれませんが、健康寿命の事を考えると、薬に頼るよりも免疫を高めることの方が大切だと感じます。
セルフケアを通してご自身の体に寄り添う時間が、この先の健康へつながっていくはずです。

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～ 私の想い ～