“二の腕のたるみ”が気になる人ほど肩こりが深刻化している？

〜二の腕（上腕三頭筋）の緊張と肩甲骨固定の関係〜

「二の腕がたるんできた…」
「ノースリーブを着ると、後ろ姿が気になる」
そんなお悩み、年齢とともに増えてきますよね。

でも実はこの“二の腕のたるみ”は、見た目だけでなく、肩こりの悪化とも深く関係しているのです。

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■二の腕の筋肉＝上腕三頭筋とは？

二の腕の後ろ側にある大きな筋肉が上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）です。
この筋肉は、肘を伸ばす動作や、物を押す動作で活躍します。
同時に、肩甲骨と上腕骨をつなぐ役割も持ち、肩関節の安定に欠かせない筋肉でもあります。

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■たるみと肩こりの意外なつながり

上腕三頭筋が硬くなると、肩甲骨の動きが制限されやすくなります。
特にデスクワークや家事などで腕を前に出しっぱなしにすると、肩甲骨が外側に引っ張られ、固定された状態が続きます。

その結果…

• 肩甲骨まわりの血流が滞る
• 首や肩の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋）が過緊張
• 慢性的な肩こりや首こりに発展

一方で、運動不足や加齢で上腕三頭筋が衰えると、二の腕に“たるみ”が現れやすくなります。
つまり、二の腕がたるんできた＝上腕三頭筋の働きが低下しているサインであり、肩甲骨の動きも悪くなっている可能性が高いのです。

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■自宅でできる「二の腕＆肩こり」同時ケア

① 上腕三頭筋ストレッチ

1. バンザイをし、片腕を頭の後ろに回して肘を曲げる
2. もう片方の手で肘をつかみ軽く引き寄せるように押し、二の腕を横側に伸ばします。
3. 背筋が丸まらないように、仙骨（腰）をしっかり起こしましょう。
4. 20秒キープ、左右両方行い、1日3回は行うようにしましょう。

ケアする余裕がある方はこちらも行ってみてください⇓

② フォームローラーでほぐす

1. 床に横向きに寝て、二の腕の後ろをフォームローラーに乗せます。
2. 前後に転がしながら、硬い部分をゆっくりほぐします。
3. 肘の近く〜脇の近くまでまんべんなく。
4. ストレッチと同じく左右で1分ずつで行ってください。痛みを感じるところは無理にグリグリせず、その場で20秒間静止して、ゆっくりほぐしていきましょう。

この2つを組み合わせると、二の腕の引き締め効果と肩甲骨の可動域改善が同時に狙えます。

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■まとめ

• 二の腕のたるみは見た目の問題だけでなく、肩こり悪化のサインになる
• 上腕三頭筋の硬さは肩甲骨を固定し、首や肩の緊張を強める
• ストレッチとセルフリリースで、見た目も動きも改善できる

肩こりが長引く方や、二の腕のたるみが気になってきた方は、ぜひ二の腕のケアを日課に取り入れてみてください。
見た目の若々しさと、肩の軽さの両方が手に入ります。

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～ 私の想い ～