「なんだか毎日だるい…」“食事”が原因かも？

「以前はもう少し元気だった気がする」
「寝ても疲れが抜けない」
「夕方になるとぐったり…」

このようなお悩みを抱えていませんか？

年齢とともに体力が落ちるのは自然なことですが、「年のせいだから仕方ない」と片付ける前に、見直していただきたいことがあります。

それが “日々の食事” です。

「ちゃんと食べてるから大丈夫」
「栄養バランスには気をつけてる」
そう思っていても、実は意外な落とし穴があるかもしれません。

今回は、鍼灸師としての専門知識と東洋医学の視点を交えながら、「疲れやすさと食事の関係」について詳しくお伝えします。

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■“エネルギーのもと”が足りていない？

私たちの体は、食事から得た栄養を使ってエネルギーを生み出しています。

しかし、「摂取カロリーが多ければ元気になる」わけではありません。
実際には、以下のような要素が重要です

• タンパク質が足りているか
• ビタミンB群が摂れているか
• 鉄や亜鉛、カリウムなどのミネラルは十分か
• 糖質過多で逆に体を酸化させて疲労を生んでいないか

とくに女性に多いのが、「朝食はパン」「糖質中心の食事が多い」「お昼もパンとコーヒーだけで済ませている」などのパターンです。

これでは、エネルギーをつくる材料が不足してしまい、午後にはぐったりしてしまうのも無理はありません。

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■食事で“内臓疲労”を招いていることも

食べたものを分解・吸収・代謝するのは「胃腸」をはじめとした内臓の仕事。

暴飲暴食や早食い、冷たい飲み物の取りすぎ、脂っこい食事などが続くと、内臓に負担がかかりやすくなります。

特に夏場や冷房の中では、「冷えた内臓」が消化吸収力を落とし、疲れが抜けにくくなる傾向があります。

東洋医学では、胃腸の機能は「脾（ひ）」の働きとされ、脾が弱ると“気”が作れなくなる＝元気が出ない、という考え方をします。

内臓の疲れは自覚しにくいものですが、

• 食後に眠くなる
• お腹が張る
• 便がゆるい or 出にくい
• 舌に白っぽい苔がついている

といったサインがあれば、内臓疲労を疑ってみる必要があります。

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■朝食の“質”が、その日1日の体調を左右する

「朝は食べられないんです」という方も多いのですが、実は朝食は無理して食べる必要ありません。

胃腸にも働くリズムがあります。

朝は排泄、昼は食べ物の消化と分解、夜は栄養の吸収。

これが理想の体内リズムです。

なので、お昼をしっかり栄養の整った食事ができていればいいのです。

逆に朝はしかっり食べてますという方は、起き抜けに温かい汁物やおかゆにしてなるべく固形物を避け、胃腸の負担を減らしてあげると内臓が温まり、消化・代謝が活発になります。

反対に、朝からパンとコーヒー、ヨーグルトや冷たいジュースは体を冷やしてしまい、疲れやすくなる原因に。

LaLa鍼灸サロンでは、体の状態に応じて「食事」の提案をすることもあります。

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■「疲れたから甘いもの」それが逆効果に？

疲れたときについ食べたくなるのが、チョコレートやスイーツ、カフェラテなどの“糖質＋脂質”の組み合わせ。

一時的に元気になった気がしますが、実は血糖値が急上昇・急降下することで、かえって疲労感が強くなります。

特に午後や夕方に甘いものが欲しくなる方は、「栄養が不足している」「自律神経が乱れている」など、根本に原因があるケースも多いです。

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■体のサインを“評価”して、自分に合った食生活へ

「食事が悪い」と決めつけるのではなく、
“今の体に合っているかどうか”を知ることが大切です。

LaLa鍼灸サロンでは、肩こりや首こりの施術に加えて、
呼吸・内臓の状態・姿勢・筋膜のつながりまで総合的に評価を行っています。

そのうえで、「お腹の冷えが強いので、食事の見直しから始めてみましょう」
「栄養の吸収力が落ちているので、胃腸を整えるセルフケアを入れていきましょう」

といった、体質や生活に合わせた提案を行っています。

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■まとめ｜“なんとなく不調”のカギは「食事と内臓」にある

「寝ても疲れが取れない」「以前より元気が出ない」「朝から頭痛が」
そんな不調の裏には、食事と内臓の状態が深く関係しています。

• しっかり食べているつもりでも、栄養のバランスが崩れている
• 食べ方や時間帯が内臓に負担をかけている
• 甘いものに頼って、かえって疲れやすくなっている

思い当たることはありませんか？

ただ「食事に気をつけよう」ではなく、
「今の自分の体に必要な食べ方を知る」ことが、元気な毎日への第一歩です。

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～ 私の想い ～