そのストレッチは逆効果？｜伸ばしてはいけない筋肉とは

「肩こりがひどくて、毎日ストレッチしてます」

「腰が痛いから、痛いところを一生懸命伸ばしてます」

そんな方に、少し立ち止まって考えていただきたいことがあります。

多くの人がやりがちな「痛いところを伸ばす」ストレッチ。

でも、それが不調を長引かせ、筋肉や関節のバランスを崩している可能性があります。

その原因が、“短縮固定”と“伸張固定”という、筋肉の状態に隠れています。

---

■頑張っているのに報われない

LaLa鍼灸サロンにも、

「セルフケアしているのに全然変わらない」

「ストレッチしてるのにむしろ余計に痛い」

という方が多く来院されます。

みなさん真面目に、丁寧にケアされています。

それでも改善しない理由は、

「本来ケアすべき筋肉を間違えている」

「伸ばすべきではない筋肉を伸ばしている」という、構造的なズレにあるのです。

そのズレを引き起こしているのが、“筋肉のアンバランス”——つまり、

◆ 短縮固定（縮こまって固まった筋肉）

◆ 伸張固定（引っ張られたまま固まった筋肉）

この2つの状態です。

---

■「痛い＝伸ばす」の誤った認識

ストレッチをしているのに変わらない——

それは、伸張固定の筋肉をさらに引っ張っているからかもしれません。

◎ 短縮固定： 筋肉が縮んだ状態で固まり、血流が悪く、動きも悪くなる。 　

→ こちらが本来ケアすべき、ほぐす・緩める対象

◎ 伸張固定： 周囲の筋肉に引っ張られて、常に伸びた状態で固定されている。 　

→ こちらは本来、ストレッチしてはいけない部位

たとえば、

● 猫背の人の肩こり → 背中の筋肉（僧帽筋）は伸張固定

● 骨盤が前傾している人の腰痛 → もも裏（ハムストリングス）は伸張固定

なのに「痛い＝伸ばそう」としてしまい、さらに伸張固定を緩め、悪化させてしまうのです。

痛い部位を伸ばすほど悪化する、という悪循環にハマってしまいます。

---

■見るべきは“短縮固定縮側の筋肉”

本当にケアすべきは、短縮固定されている筋肉。

・猫背の人なら → 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）

・反り腰の人なら → 太ももの前側（腸腰筋・大腿直筋）

・巻き肩なら → 上腕二頭筋・広背筋

これらは見た目には痛みが出にくく、伸張固定されている側にばかり目が行きがち。

実際も痛みを感じるのは伸張固定側が多いです。

しかし、姿勢のクセをつくっている“根本”は短縮固定側にあることが多く、ここをリリースしない限り、体の使い方も回復しません。

LaLa鍼灸サロンでは、

• 姿勢分析によって短縮固定と伸張固定の筋肉を評価
• 動作や筋膜ラインを確認し、影響の連鎖を見極め
• 不調の「原因筋」に的確にアプローチ

「たった1ヶ所で辛さがなくなる」「辛い所を触れられてないのに痛みがなくなった」 そんな感覚が、多くの方に驚かれています。

---

■こんな人は注意！

☑ ストレッチをしても体が軽くならない

☑ 肩や背中を伸ばすと余計つらくなる

☑ 猫背・巻き肩・反り腰を自覚している

☑ セルフケアの成果が出ている気がしない

☑ 自己流ストレッチで長年やってきた

1つでも当てはまる方は、“間違ったストレッチ”をしている可能性があります。

---

■まずは自分の筋肉の状態を知ること

「痛いところをケアする」のではなく、「歪みの原因を整える」ことが、本当の改善につながります。

LaLa鍼灸サロンでは、

• 姿勢と動きの評価
• 筋膜ラインの分析
• 短縮固定筋の特定 を行い、その場で変化を感じられる施術を行っています。

効果のないストレッチを“効かせるストレッチ”に変える。

それが、自分の体を理解し、大切にする第一歩。

無理して伸ばすより、正しく整える。

あなたのストレッチが変われば、体はもっとラクになります。

---

～ 私の想い ～