なぜ足はむくむのか？解決方法のまとめ｜浦和の首こり・肩こり専門鍼灸院
昨日のブログの続きで、今回は「なぜむくむのか？」とそれについての改善方法をまとめていきます！
■むくみは「水分のとりすぎ」が原因ではない
むくみというと、「水を飲みすぎたから」と思われがちですが、よく考えると、みなさんちゃんと水分を摂れていますか？
逆に摂れていない人の方が多いはず。
では、むくみってなに？
その正体は、体の中に余分な水分や老廃物が残ってしまっている状態です。
・血液
・水分
・老廃物
を循環させながら、不要なものを外へ出す仕組みを持っています。
この流れがどこかで滞ると、足に「むくみ」として現れます。
■むくみに関係する「ナトリウム」
ここで重要になるのが、ナトリウムです。
ナトリウムは体にとって必要な成分ですが、体の中に多く残りすぎると、水分を体に引き込んでしまうのです。
とくにナトリウムを多く含んでいるのは「精製された食塩」になります。
そのため、
・味の濃い食事
・外食や加工食品が多い
・忙しくて食事が偏りがち
こうした生活が続くと、体は水分を溜め込みやすくなり、むくみやすい状態になります。
ここで問題が…
塩分と聞くと「高血圧」を懸念される人が多いですが、塩分＝ミネラルです。
ミネラルは体にとって大切な栄養素になります。
問題なのは、精製された食塩であって、塩分は必要なんです。
塩分を気にしすぎてミネラル不足になっている方がほとんどなんですよ。
■むくみの改善方法
改善方法①
ミネラルを摂る＝ナトリウムを排出する
むくみ対策というと「減塩」を意識しがちですが、実はそれは逆効果です。
重要なのは、ナトリウムを排出するためのミネラルを摂ること。
特に、
・カリウム
・マグネシウム
といったミネラルは、体の中でナトリウムの排出を助ける働きがあります。
ミネラルが不足すると、ナトリウムが体に残りやすくなり、水分も一緒に溜まりやすくなります。
「塩を減らす」よりも、流せる体をつくることが大切です。
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改善方法②
足の指を動かす＝巡りを回復させる
足の指は、毛細血管が非常に多い場所です。
しかし、
・靴の中で指が動いていない
・足の指を意識して使っていない
という方がほとんど。
足の指が動かないと、
・血液の流れ
・リンパの流れ
どちらも滞りやすくなります。
足の指を動かすと起きる変化
足の指を動かすことで、
・毛細血管の巡りが良くなる
・足先まで血が届きやすくなる
・老廃物が流れやすくなる
という変化が起こります。
これは、
・足に溜まった水分
・余分なナトリウム
・老廃物
を体の外へ運び出す流れを後押しすることにつながります。
動かし方はこちら↓
たったこれだけー！！超簡単なのでやらないのは損です(笑)
お風呂の中や寝る前にちょこちょこやってみてくださいね♪
■さいごに
足のむくみは、腰痛や首肩こりといった慢性的なつらさに関係しています。
体が出している「小さなサイン」を、一つの悩みとしてではなく、体全体に影響しているということを知っておいて欲しいと思います。
・最近むくみやすい
・足が重だるい
・肩こりや腰痛も気になっている
そんな状態に気付いたら、体の巡りを見直すタイミングです。
むくみをきっかけに、体全体のバランスを整えていくことが、結果的に首・肩の負担を減らす近道になりますよ(^^)
【オンラインセッション】
☆通院なしの初回の場合
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～ 私の想い ～
LaLa鍼灸サロンの髙中沙樹です。
皆様の健康に寄り添い、これからの生活をより明るくするためのサポートをしております。
”このままではいけない”そう感じて行動を起こした女性が集まるサロンです。首肩こり専門と謳っていますが、多くの場合、それはきっかけにすぎません。
・なぜ首肩がつらくなるのか？
・なぜたかが首肩こりにそこまで聞かれるのか？
・なぜたかが首肩こりを改善させる必要があるのか？
それは、首肩こりは体からの静かなSOSだからです。
自分を後回しにしてがんばり続けた日々、そのすべてが首や肩に現れているだけ。
だから私は、「本当の原因」と向き合うことを大切にしています。
つらさをごまかすのではなく、“自分を大切にする”という視点から体を見直すことが、生活を変える第一歩です。
もし、あなたも「そろそろ自分の体とちゃんと向き合いたい」
そう思ったなら、私はあなたの力になれます。
LaLa鍼灸サロンで、あなたの人生がもう一度、軽やかに動き出しますように。
