セルフケアは「特別なこと」ではない｜浦和の首こり・肩こり専門鍼灸院 LaLa鍼灸サロン

～ストレッチ・食事・睡眠・1人時間の大切さ～

「セルフケアが大事なのは分かっているけど続かない」
「何をすればいいのか分からない」

来院される方から、よく聞く言葉です。

ですが私は、セルフケアは特別なことではないと思っています。

むしろ、毎日の中にある“当たり前”を整えることこれが本当のセルフケアだと考えています。

首肩こり専門として多くの女性の体を見てきて感じるのは、施術だけでは体は変わりきらないということ。

だからこそ、今日は「戻らない体」を作るためのセルフケアについてお伝えします。

■ なぜセルフケアが必要なのか

施術は、体を整えるきっかけになります。

ですが、体は日常生活の影響を強く受けています。

・姿勢
・食事
・睡眠
・ストレス
・呼吸

これらは毎日の積み重ねです。

つまり、普段の過ごし方が体を作っているということ。

施術で整えた体を維持するために、セルフケアはとても大切な役割を持っています。

■ ストレッチ：伸ばすことが目的ではない

ストレッチというと、

「柔らかくしなきゃ」
「痛いくらい伸ばす」

と思っている方が多いですが、これは少し違います。

本来の目的は、

✔ 呼吸を深くする
✔ 緊張をゆるめる
✔ 血流を促す

こと。

特に首肩こりがある方は、体が常に力んでいる状態が多いです。

強く伸ばすよりも、「気持ちよく呼吸できる範囲」で行うことがポイントです。

■ 食事：体の材料を入れること

体は、食べたもので作られています。

どんなに施術をしても、材料が不足していれば回復は進みません。

特に意識してほしいのは、

・タンパク質
・ミネラル
・水分

です。

首肩こりが慢性化している方は、実は「巡りの材料」が不足しているケースも少なくありません。

難しく考えなくて大丈夫。

まずは、

✔ しっかり食べる
✔ 消化しやすいものを選ぶ
✔ 食べる時間を整える

✔ 栄養バランスを考える

ここからで十分です。

■ 睡眠：体が修復される時間

睡眠は、ただ休む時間ではありません。

体が回復し、修復される時間です。

睡眠の質が下がると、

・筋肉の緊張が抜けない
・自律神経が乱れる
・疲労が蓄積する

という悪循環に入ります。

首肩こりが改善しにくい方ほど、「眠っているのに疲れが取れない」と言われることが多いです。

まずは、

✔ 寝る前のスマホ時間を減らす
✔ 深呼吸をする
✔ 少し早く横になる

など、小さな習慣から始めてみてください。

■ 1人時間（リフレッシュ）は“わがまま”ではない

ここが、実は一番大切かもしれません。

頑張る女性ほど、

・家族優先
・仕事優先
・自分は後回し

になりがちです。

ですが、体は正直です。

心が休めていないと、体の緊張は抜けません。

だから私は、1人時間もセルフケアのひとつだと考えています。

・好きな飲み物を飲む
・静かに座る
・何もしない時間を作る

これだけでも、自律神経は整いやすくなります。

■ 最後に｜セルフケアは「頑張ること」ではない

ここが一番伝えたいことです。

セルフケアは、「ちゃんとやらなきゃいけないもの」ではありません。

完璧を目指す必要もありません。

少しずつ、

✔ 体の声を聞く
✔ 無理をしすぎない
✔ 自分を大切にする

この感覚が大切です。

セルフケアは、特別な人だけがするものではありません。

毎日頑張っている女性ほど、本当は必要なものです。

もし今、「自分のことは後回しにしているかも」

そう感じたなら、今日から少しだけ、自分の体に目を向けてみてください。

その小さな積み重ねが、未来の体を作っていきます。

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～ 私の想い ～