更年期に肩こりがひどくなる理由と体を整えるコツ｜浦和の鍼灸院が解説

「肩が重い」「体がだるい」「寝てもスッキリしない」
そんなお悩み、ここ数年で増えていませんか？

浦和のLaLa鍼灸サロンにも、40〜50代の女性からこんな声が寄せられます。

「のぼせやすくなって、顔だけ熱いのに手足は冷たい」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「去年より3キロ太って、疲れやすくなった」

これらは、すべて“更年期に起こりやすい体の変化”でもあります。
病院に行っても「年齢のせいだから仕方ない」と言われることもあるし、「更年期ですね」の一言で薬や漢方を処方されて終わり。

「そうか更年期か～、歳取ったんだな～」と受け入れて終わっていませんか？

ある患者さんがこんなことを言っていました。

「若い頃は少しくらい無理しても平気だったのに、今は寝ても疲れが取れなくて…」

実際、肩こりや疲れだけでなく、気分の落ち込みやイライラ、眠れないといった“心の不調”まで出てくる人もいます。

でも、これは「気のせい」でも「根性不足」でもありません。
体の中で、ちゃんと理由があるんです。

「どうして急にこんなに体が変わったんだろう？」
そう感じている方に、今日はその仕組みと整え方をお伝えします。

■エストロゲンが減ると、体のバランスが崩れる

40代後半から50代にかけて、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」が少しずつ減っていきます。
このエストロゲンは、女性の体を守る“バランスのスイッチ”のような存在。

実は、次のような働きをしています👇

• 血の流れを良くして体を温める
• 自律神経（リラックスと緊張のバランス）を整える
• 骨や筋肉を強く保つ
• お肌にハリやツヤを出す
• 気持ちを安定させる

でも、このエストロゲンが減ってくると、体の中のリズムが乱れやすくなり、
血流や筋肉、気持ちのコントロールに影響が出てきます👇

・血管が硬くなる→肩こり、冷え、頭痛に
・自律神経が乱れる→眠れない、焦る、イライラ、動悸、のぼせ
・気持ちの浮き沈み→性格がきつくなる

女性にとっては本当に大変な時期ですよね。

しかし、更年期は「体が変わるサイン」であり、「整えるチャンス」でもあります💪

東洋医学には「五行（ごぎょう）」という考えがあり、
体と心は「木・火・土・金・水」の5つのバランスでできていると考えます。

たとえば、

• 「木」：ストレスやイライラ（気持ち）
• 「火」：のぼせ・不眠（こころ）
• 「土」：疲れ・むくみ（消化）
• 「金」：乾燥・呼吸（免疫）
• 「水」：冷え・腰のだるさ（ホルモン）

このうち、特に更年期では「水＝腎（じん）」のエネルギーが弱まりやすく、
体の芯の力（ホルモンバランス・血流・代謝）も落ちてしまいます。

ここからは、体をラクにする3つのコツを紹介します！！！👇

① 体を冷やさない

更年期の体は冷えにとても敏感です。
冷たい飲み物・甘いものを控えて、温かいスープや味噌汁をプラス。
体が温まるだけで、血の流れが良くなり肩こりも軽くなります。

② 五色の食事をとる

食卓に「赤・黄・緑・白・黒」の色がそろうように意識すると、自然と五行のバランスが整います。
たとえば…

• 赤：トマト、にんじん
• 黄：かぼちゃ、とうもろこし
• 緑：ほうれん草、小松菜
• 白：大根、ねぎ
• 黒：黒豆、ごま、海藻

特別なことをしなくても、彩りを意識するだけで体は喜びます😊

③ 適度な運動をする

「運動＝きついこと」ではありません。
更年期におすすめなのは、“軽く動かす”こと。

・ウォーキング：呼吸を整えながら歩く
・ストレッチ：寝る前に3分でもOK
・ながら運動：歯磨きしながらかかと上げ

など、運動すると血の流れが良くなり、ホルモンバランスも安定します。
「頑張らずに続けられること」が大事です💪

LaLa鍼灸サロンができること

LaLa鍼灸サロンでは、更年期による肩こり・疲れ・不眠を“肩だけの問題”としては見ません。

✔ 姿勢や骨盤のバランスをチェック
✔ 鍼で血の流れを整えて体を温める
✔ お灸で自律神経を落ち着かせる

こうして体全体を整えていくことで、
「夜ぐっすり眠れた」「体が軽い」「また出かけたくなった」
という変化を感じる方が増えています(^^♪

更年期は、「体のリズムが変わる時期」。
肩こりも、気持ちの不安定さも、体が出しているメッセージです。

浦和のLaLa鍼灸サロンでは、
体を整えるだけでなく、「この先の自分を大切にする時間」を一緒に作っていくことを大切にしています。

「最近、肩こりや疲れが抜けにくい」
「ホットフラッシュや眠れなさが気になる」
そんな方は、一度ご相談ください。

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