正しい姿勢を頑張るほど肩こりが悪化する理由｜浦和の鍼灸師が解説

良い姿勢を意識するほど、背中や腰が辛くなる…そんな経験ありませんか？

肩こりがある方ほど、

• 背筋を伸ばす
• 胸を張る
• 顎を引く

といった 「正しい姿勢」を意識して頑張っている ことが多くあります。

ですが、その“頑張り”が、肩こりを悪化させている原因になっているケースが多いんです。

肩こりが改善していく人ほど、
「正しい姿勢を作ろう」とはしていなくて、『体を整えよう』という行動をしています。

■猫背姿勢が続くと、体の中で何が起きているのか？

猫背を自覚している方ほど、「姿勢を正さなきゃ」と意識していませんか？

実はこの姿勢を頑張る行為そのものが、背中や腰、肩のつらさを強めているケースになります。

問題なのは姿勢の“形”ではなく、背骨がうまく動けなくなっていることです。

猫背姿勢が長く続くと、背骨は本来あるはずの「しなやかな動き」を失っていきます。

背骨は本来、

• 丸まる
• 伸びる
• ひねる

といった小さな動きを連動させて、体への負担を分散しています。

しかし猫背が続くことで、この動きが少しずつ固まってしまいます。

■姿勢を起こそうとすると「反り腰」になる理由

背骨の動きが悪くなった状態で、無理に姿勢を起こそうとするとどうなるか。

背骨そのものが動かないため、腰を反らせることで代償的に姿勢を作ろうとします。

その結果、

• 腰が反る
• 背中に力が入る
• 肩や首まで緊張する

という状態になり、
背中から腰、肩にかけてつらさが出やすくなるのです。

これは「姿勢が良くなった」のではなく、負担のかかる立ち方に変わっただけの状態です。

■呼吸も、背骨の動きに大きく関係している

呼吸もまた、背骨の柔軟性と深く関係しています。

胸式呼吸は肋骨が動くことで、背骨の動きを助ける役割があります。

ただしやり方を間違えると、これもまた逆効果に…
以下の点を気を付けながらやってみてください！

• 肋骨ではなく肩が動く
• 一気に息を吸う
• 背中が常に緊張する

といった状態になりやすく、結果として背骨の動きがさらに制限されてしまいます。
↓

• 肋骨を広げるように
• 大きく息を吸いこみ、ゆっくり吐いていく
• 下を向かずに正面を向く

これらを意識して取り組んでみてくださいね♪

■まとめ「姿勢を正す」だけでは楽にならない

• 猫背で背骨の動きが低下
• 姿勢を起こすと腰を反らして代償
• 背中・腰・肩に負担が集中
• 呼吸も浅くなり、緊張が抜けない

この流れがあるため、姿勢を頑張るほどつらさが増してしまうのです。

姿勢は無理に作るものではなく、体が動ける状態に戻った結果として整うものです。

もし今、「姿勢を意識するほどつらい」のであれば、今日の胸式呼吸を試してみてくださいね。
それでも改善しない場合は、ご相談ください(^^)

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