正しく水分補給

水分は摂ってるのに、なぜか不調が続く？

「水はちゃんと飲んでいますよ」

では、なぜ不調がなくならない？

特に、首肩こり・頭痛・倦怠感・むくみなどに悩む女性の場合、「水を飲む＝健康」という思い込みが、逆に不調を招いているケースもあるのです。

今回は、「正しい水分補給とは何か？」という視点から、 体が本当に潤うために必要なポイントを解説していきます。

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■”飲んでるのに乾いてる”のはなぜ？

多くの方が口にする「水は意識して飲んでいます」という言葉。

ですが、その内訳を聞いてみると

・朝コーヒーを1杯

・昼は味噌汁とお茶

・午後に紅茶

・夜はスープとお酒

このように、「カフェイン・塩分・アルコール」が含まれるものばかりということが少なくありません。

実はこれらの飲み物には“利尿作用”があり、 体から水分を排出しやすくしてしまうのです。

つまり、飲んでいるようで「出ていってしまっている」状態。

体が乾くのも、無理はありません。

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■不調の原因は“隠れ脱水”？

年齢を重ねると、体内の水分量は自然と減少します。

また、「喉の渇き」を感じにくくなるため、 水分が足りていないことに気づきにくくなるのです。

中にはお水にこだわって温泉水などを購入しているようですが、買っていても圧倒的に飲む量が足りていない。

飲むの割れてたから頑張って飲む。そんな状態になっている方も多いです。

このような“隠れ脱水”の状態になると、

・筋肉が硬くなる（＝肩こり・首こり）

・血流が悪くなる（＝冷え・むくみ）

・自律神経が乱れる（＝だるさ・眠りの質低下）

といった、様々な不調の引き金になります。

特に、筋膜や関節の滑りも悪くなるため、「体がギシギシする」「ストレッチしても伸びない」 といった感覚も、水分不足が影響していることがあります。

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■正しい水分補給の3つのコツ

それでは、どうすれば“体が潤う水分補給”ができるのでしょうか？

以下の3つを意識してみてください。

（1）常温の水を、こまめに飲む

一気にたくさん飲むのではなく、 コップ1杯程度の水を、1〜2時間ごとにこまめに。

冷たすぎる水は内臓に負担をかけるため、なるべく常温の水、もしくは白湯がベストです。

（2）朝イチの一杯を習慣にする

起きた直後の体は、7〜8時間水分を摂っていない状態です。

このタイミングで水を飲むことで、内臓が動き出し、代謝のスイッチも入ります。

特に便秘がちな方には、とても効果的な習慣です。

（3）ミネラルや塩分も適度に補う

水だけを飲みすぎると、逆に「低ナトリウム血症」などの状態になることも。

汗をよくかく夏場や運動後は、 天然塩や味噌汁などで、ミネラル・塩分を補うことも忘れずに。

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■水分補給が“首肩こり”に効く理由

LaLa鍼灸サロンにいらっしゃる方の多くが、「肩こりがつらい」「首が詰まる」「頭が重い」 といった不調を抱えています。

これらの症状には、 血流・筋膜・神経の滑走性が深く関わっているのですが、 その土台となるのが“水分”です。

人の体の約67％は水でできており、 筋肉や筋膜も、適度に潤っていることで滑らかに動きます。

水分が足りなければ、筋肉は縮こまり、 筋膜は癒着し、動きにくくなってしまうのです。

つまり、水を飲むことは“ほぐし”や“整え”の第一歩でもあるのです。

約67％が水分なのですから、食事などこだわるのも大切ですが、まず水にこだわってあげる方が改善が早かったりします。

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■「水を飲む」が“自分を大切にする”最初の一歩

忙しい日々の中で、「自分のために時間を使う」「自分の体をいたわる」 そんな余裕を持てていない方も多いと思います。

だからこそ、まずは「水を飲む」ことから始めてみてください。

たったそれだけでも、

・体が楽になる

・頭がすっきりする

・姿勢が保ちやすくなる

そんな変化を、感じられるはずです。

そして、

「体って、ちょっとのことで変わるんだ」

「もっと自分の体を知りたい」

そう思っていただけたら、 その先にあるのが、私の出番です。

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～ 私の想い ～