不眠はなぜ起こる？原因と栄養・鍼灸でのケア｜さいたま市南区の鍼灸師が解説
このような症状でお悩みではありませんか？
☑布団に入ってもなかなか寝つけない
☑夜中に何度も目が覚める
☑朝早くに目が覚めてしまい、二度寝できない
☑眠れているはずなのに疲れが取れない
☑首や肩のこりがひどい日ほど眠りが浅い
不眠は、交感神経が優位な状態が続き、体が休息モードに切り替わりにくくなっていることが背景にあることが多いです。
睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、必須アミノ酸トリプトファン→セロトニン→メラトニンという経路で体内で作られており、この過程にはナイアシン・ビタミンB6・マグネシウムといった栄養が関わっています。これらが不足していると、メラトニンがうまく作られにくくなるといわれています。だからこそ、自律神経・首肩の緊張へのアプローチだけでなく、体の内側、つまり食事・栄養からのアプローチが重要だと考えています。
サプリメントだけに頼り、食事全体を見直さないままでは改善が難しいとされています。睡眠薬で一時的に眠れても、根本にある栄養の偏りや生活リズムが変わらなければ、対症療法にとどまってしまうことも少なくありません。
ストレスが続くと、脳は常に警戒状態を保とうとして交感神経が優位になり、入眠が難しくなったり眠りが浅くなったりします。さらに「また今夜も眠れないかもしれない」という不安自体がストレスとなり、より交感神経を刺激するという悪循環に陥りやすくなります。
見過ごされがちなのが、腸内環境です。セロトニンの多くは腸で作られているといわれ(脳腸相関)、腸内環境が乱れるとセロトニン、ひいては夜間のメラトニンが不足しやすくなるとされています。
また、夜間の血糖値の乱れも不眠の一因になるといわれています。夕食に糖質が多い、食事の間隔が空きすぎているといった状態が続くと、睡眠中に血糖値が下がりすぎることがあります。すると体は「エネルギーが足りない」と判断し、副腎からアドレナリンやコルチゾールを分泌して血糖値を上げようとします。これらは緊張状態をつくるホルモンのため、夜中の覚醒や動悸、発汗として現れることがあります。筋肉は糖を蓄える「タンク」の役割も持っているため、筋肉量が少ない方ほど血糖値が乱れやすい傾向もあるとされています。
日中の眠気・集中力低下
睡眠不足が続くと、日中のパフォーマンスに影響が出ることがあります。
自律神経の乱れの悪化
不眠がストレスとなり、さらに交感神経が優位になるという悪循環に入りやすくなります。
首肩こり・頭痛の悪化
睡眠中に得られるはずの回復が妨げられ、筋肉の緊張が取れないまま翌日を迎えることになります。
気分の落ち込み・イライラ
セロトニン不足は気分の安定にも関わるといわれ、不眠が続くと感情の波が大きくなることがあります。
LaLa鍼灸サロンでは、不眠に対しても食事・栄養指導を中心としたサポートを行っています。
〇不足している栄養素と、摂りすぎている栄養素の両方を確認
〇トリプトファン・マグネシウムなど、睡眠に関わる栄養を意識した食事のご提案
〇夜間の血糖値が乱れにくい食べ方(毎食のタンパク質、食事の間隔)のアドバイス
〇鍼灸による自律神経・首肩の緊張へのアプローチもあわせて実施
不眠の背景は人によってさまざまです。まずはどんな時に眠れないのか、普段の食事内容もあわせて丁寧にお伺いします。
〇栄養カウンセリングで不眠のタイプ・食事内容を確認
〇不足・過剰な栄養素を見極めた食事のアドバイス
〇首肩の緊張をゆるめ、自律神経を整える鍼灸施術
〇眠る前の過ごし方などセルフケアのご提案
気合いや根性で変えられるものではないからこそ、体の状態から一緒に整理していきましょう。
不眠は気合いや根性で変えられるものではなく、体の状態を整えることが第一歩です。栄養・自律神経・首肩の緊張、それぞれの視点から一緒に整理していきましょう。
