血流低下による脳への酸素不足

肩・首まわりの筋肉が緊張すると、椎骨動脈（脳に血液を送る血管）が圧迫されます。脳への血流・酸素が不足することで、吐き気・めまい・頭痛が起こりやすくなります。

• 頭がぼーっとする感覚もある
• 特に午後〜夕方に症状が出やすい
• 横になると楽になる

自律神経の乱れ（迷走神経への影響）

首の深部には迷走神経が走っており、首・肩の緊張が続くとこの神経が刺激され、消化器系に影響が出ます。食欲不振、胃のむかつき、吐き気として現れることがあります。

• 食後に気分が悪くなることがある
• 胃腸の不調も感じている
• ストレスが多い時期に症状が増す

緊張型頭痛による吐き気

肩・首の慢性的な緊張は「緊張型頭痛」を引き起こします。頭全体を締め付けるような痛みに伴い、吐き気が出ることがあります。

• 頭全体が締め付けられる感じ
• 光や音には敏感でない
• 肩をほぐすと少し楽になる

水分不足・電解質の乱れ

水分・電解質不足による血液のドロドロ化が肩こりを悪化させ、同時に吐き気を引き起こすことがあります。意外と見落とされがちな原因のひとつです。

• 水をあまり飲んでいない
• 冷たい飲み物ばかり飲んでいる
• 汗をよくかく季節に症状が増す

すぐできる応急対処

①楽な姿勢で横になる　②肩・首に温熱シートを貼る　③常温の水を少しずつ飲む　④腹式呼吸を5回繰り返す。この4ステップを実行してください。

落ち着いてからのセルフケア

吐き気が落ち着いたら、肩を前後にゆっくり回す（10回）、鎖骨まわりを優しくほぐす（30秒）、首をゆっくり左右に傾ける（各5秒保持）。すべて「痛みのない範囲」で行うことが大切です。

繰り返す場合は根本アプローチを

吐き気を伴う肩こりが慢性化している場合、筋肉の表面をほぐすだけでは再発を繰り返します。自律神経・血流・筋膜のバランスを総合的に整えるアプローチが必要です。