首こりがある人は、なぜ“呼吸が浅い”のか？

「深呼吸がしづらい」「息が浅くなっている気がする」
そんな声を、首こりで悩んでいる方からよく聞きます。

一見、無関係に思える「呼吸の浅さ」と「首のこり」ですが、実はこの2つは深く関係しています。

しかもこの関係性を知らずに、首こりの改善を目指してマッサージやストレッチを繰り返していても、根本改善にはつながらない可能性が高いのです。

今回は、「なぜ首こりのある人は呼吸が浅いのか？」という疑問に、筋膜やアナトミートレインの観点も含めてお答えしていきます。

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■呼吸補助筋が“首まわり”に集中している

呼吸は主に横隔膜を使って行う動作ですが、横隔膜がうまく働かないと、代わりに使われる筋肉があります。

それが、「呼吸補助筋」と呼ばれる筋肉群。

具体的には、

• 胸鎖乳突筋（首の前面）
• 斜角筋（首の側面）
• 僧帽筋（首～肩にかけて）
• 肩甲挙筋（肩甲骨から首へ）

など、首肩まわりの筋肉が主に使われます。

つまり、「呼吸が浅い＝首で呼吸している」状態とも言えます。

1日に行う呼吸は約2万回。そのたびに首まわりの筋肉を酷使している状態が続けば、慢性的なこりや疲労を引き起こすのは当然といえます。

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■アナトミートレインで見る「首と呼吸」の関係

筋膜の連動理論「アナトミートレイン」では、身体全体が“筋膜のライン”でつながっていると考えます。

その中でも、呼吸に深く関わるラインが2つ。

• ディープフロントライン（DFL）：横隔膜・大腰筋・内転筋をつなぐ、体幹の中軸ライン　
• スーパーフィシャルフロントライン（SFL）：胸筋・腹直筋・前脛骨筋をつなぐ、前面の浅層ライン

ディープフロントラインの働きが弱まると、横隔膜の動きが悪くなり、代償的に首肩まわりの筋肉に負担がかかるようになります。

つまり、本来なら体幹の深部で担うべき呼吸運動が、首まわりの浅層筋に“肩代わり”される構図になってしまうのです。

このように、筋膜ラインで見ても、「呼吸が浅い人が首に負担をかけるメカニズム」が説明できます。

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■姿勢の乱れと呼吸の関係

もう一つ、見逃せないのが「姿勢との関係」です。

猫背や巻き肩、ストレートネックなど、現代人に多い姿勢の崩れは、肋骨の動きを制限し、結果的に呼吸が浅くなります。

また、姿勢が崩れると横隔膜が下がりづらくなり、腹圧も保てなくなるため、余計に胸式呼吸が優位になってしまいます。

このときに活躍するのが、またしても“首まわりの筋肉”。

呼吸のたびに肩が上下し、「首で息をする」状態が続いていくわけです。

つまり、呼吸が浅い → 首こりが悪化 → 姿勢が崩れる → さらに呼吸が浅くなる
という負のループに陥ってしまうのです。

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■呼吸が浅い人の“体感的な不調”とは？

「呼吸が浅い＝息苦しい」というだけではありません。

以下のような症状も、呼吸の浅さが原因となっていることがあります。

• 首こり・肩こり
• 疲れやすい・だるさが抜けない
• 睡眠が浅い・夢をよく見る
• 頭が重い・集中力が落ちる
• 不安感やイライラが強い

呼吸の浅さは自律神経にも影響を与えるため、心身にわたる不調を引き起こす可能性があります。

実際に当サロンに来院される方の中にも、首肩こりの自覚症状がありながら、実は「呼吸が深くできないこと」が根本原因だったというケースが少なくありません。

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■まとめ：首こりは呼吸を見直すと解決に近づく

「呼吸が淺い」というと、大したことないと思われがちです。

しかしその裏では、筋膜ラインの細かい繋が潰れ、 首や背中、時には中心系や体全体の疲れまでに影響を与えています。

こりを「こりだけ」と思わずに、 体全体からのサインだとして向き合うこと。

そこから、本当の改善は始まります。

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～ 私の想い ～