「タンパク質＝筋肉をつくる栄養」というイメージが強いかもしれませんが、実際にはもっと幅広く体のあらゆる部分の材料になっています。

• 筋肉・内臓・血管・皮膚・髪・爪
• 酵素（食べ物を消化したり、体内の反応を助けるもの）
• ホルモン（体のさまざまな調節役）
• 免疫細胞（病気から体を守るもの）
• 神経の働きを助ける物質

更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）が減少し始めます。このとき、体は新しいホルモンバランスに適応しようとするのですが、その適応を助ける材料のひとつがタンパク質なのです。

たとえば——

• 気分を安定させる「セロトニン」などの神経伝達物質はタンパク質（アミノ酸）から作られる
• 肌や髪のハリを保つ「コラーゲン」もタンパク質が原料
• 骨の土台にもコラーゲンが使われており、骨の健康にも関わる
• 免疫細胞の材料にもなるため、回復力にも影響する

タンパク質が不足した状態が続くと、以下のような不調が出やすくなることがあります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上の女性が1日に必要なタンパク質の目安は約50gです。1食あたりに換算すると、約16〜20gが目安となります。

では、主なタンパク質食材にはどのくらい含まれているのでしょうか？

たとえば、朝にパンとコーヒーだけ、昼にうどんやパスタだけ、夜も少しのおかずだけ……という食事パターンだと、1日50gにはなかなか届きません。

難しく考える必要はありません。特別な食事に変える必要もありません。まずは毎食の食卓に、次のうちどれか1つを意識して加えることから始めてみてください。

• 卵……目玉焼き、ゆで卵、スクランブルエッグ。手軽さ抜群
• 魚……焼き魚、手軽に缶詰（サバ缶・ツナ缶）からでも◎青魚なら美容にも最適！
• 肉……鶏むね肉やささみは脂質も控えめでおすすめ
• 大豆製品……豆腐、納豆、豆乳など、植物性タンパク質の代表格

更年期は体が大きく変化する時期です。だからこそ、体の材料を毎日しっかり補給することが、不調を乗り越える力につながります。

体は毎日作り替えられています。施術で体を整えながら、食事から材料を補うこと——この両方があってこそ、回復力は高まります。「年齢だから」とあきらめる前に、まず今日の食事を少し変えてみてください。