血糖値とは、血液の中に含まれているブドウ糖（エネルギーのもと）の量のことです。空腹時の正常な値はおよそ70〜99mg/dLとされています。

なぜこの値を保つ必要があるかというと、脳はブドウ糖しかエネルギーとして使えないからです。脳は体重のわずか2%ほどの重さしかありませんが、全身のエネルギーの約18%を消費します。脳に糖が届かなくなると、体にとっては「緊急事態」です。

血糖値を調節するのはホルモンの仕事です。面白いことに、上げるホルモンは5種類もあるのに、下げるホルモンはインスリン1種類だけです。

▶ 血糖値を「上げる」ホルモン（5種類）

• グルカゴン（膵臓から）：肝臓に蓄えた糖を血液に出す
• アドレナリン（副腎から）：緊急時に素早く血糖を上げる
• コルチゾール（副腎から）：筋肉やアミノ酸から糖を作り出す
• 甲状腺ホルモン：代謝を上げて血糖値をコントロール
• 成長ホルモン：成長・修復の際に血糖を維持する

▶ 血糖値を「下げる」ホルモン（1種類）

• インスリン（膵臓から）：細胞に糖を取り込ませ、血糖値を下げる

血糖値が70mg/dL未満に下がると、医学的に「低血糖」とされます。脳へのエネルギー供給が不足するため、体は様々なサインを出します。

特に問題なのは、血糖値が急激に上がったあとに急激に下がる「血糖スパイク」が繰り返されるケースです。甘いジュースやお菓子を食べると血糖値が急上昇し、その反動でインスリンが大量に分泌されて今度は急降下する——この波が繰り返されることで、体も心も疲弊していきます。

鉄不足による貧血と低血糖は、一見別の問題に見えますが、互いに悪影響を及ぼし合う関係にあります。

次のような習慣や体質の方は、血糖値が乱れやすいといわれています。

• 朝食を抜くことが多い
• 清涼飲料水・甘いコーヒー・ジュースをよく飲む
• パンやご飯など炭水化物中心の食事が多い
• 食事の間隔が長く空くことが多い
• 貧血・隠れ貧血がある（フェリチン値が低い方を含む）
• 筋肉量が少なく、代謝が落ちている
• 慢性的なストレスや疲れが続いている

血糖値を安定させるために、特別なことをする必要はありません。まずは日々の食習慣から少しずつ整えていきましょう。

• 「低血糖になる少し前」に小さく食べる：眠くなったり甘いものが欲しくなる30分前に、おにぎり1口・お芋一切れなど少量の糖質を先取りすると、過食を防げます
• 食事の間隔をなるべく均等に：長時間空腹の状態が続くと血糖値が下がりやすくなります。1日3食を意識することが基本です
• 白い炭水化物より「ゆっくり消化されるもの」を：白米・白パンより、玄米・芋類・豆類のほうが血糖値の上昇がゆるやかになります
• 甘い飲み物は水か麦茶に変えるところから：ジュース・甘いコーヒーは血糖値を急上昇させやすいため、まずここを見直すと変化を感じやすいです
• たんぱく質・鉄をしっかりとる：貧血があると低血糖になりやすいため、肉・魚・卵・豆類を意識して食事に取り入れましょう

「整えることは、自分を選ぶこと」——忙しい日々の中で自分の体を後回しにしがちな方こそ、まず「体の声を聞く」ところから始めてみてください。LaLa鍼灸サロンでは、姿勢・食事・生活習慣を含めた根本からのアプローチで、あなたの体を一緒に整えていきます。