6月病は、お医者さんがつける正式な病名ではありません。6月ごろに体や心の不調が出やすくなる状態をまとめて指す「通称」です。

「5月病」という言葉はよく聞きますよね。新生活のストレスでゴールデンウィーク明けに調子を崩す、あれです。6月病はそれとは少し違い、「新しい環境にやっと慣れてきたころ、疲れが一気に出てくる」のが特徴です。

6月病は体と心、両方に症状が出るのが特徴です。

主に4つの原因が重なって起こります。

① 気圧の変化が体に影響する

梅雨の時期は、天気が変わるたびに気圧が大きく上がったり下がったりします。私たちの体は耳の奥でこの変化を感じ取り、その情報が脳に伝わります。すると、体のあらゆる働きを調整している「自律神経」が乱れやすくなります。自律神経は体温・血圧・消化・睡眠など、体の大事な機能すべてにかかわっているため、これが乱れると様々な不調が連鎖します。

② 湿気が体の「巡り」を滞らせる

湿度が高いと汗が出ても蒸発しにくくなり、体の中に熱や水分が溜まりやすくなります。その結果、だるさやむくみ、体の重さを感じやすくなります。東洋医学では、この状態を「湿気（水分）が体に溜まった状態」として古くから捉えてきました。

③ 曇り・雨続きで気持ちが沈む

晴れた日に浴びる日光には、気分をポジティブに保つ働きがある「セロトニン」というホルモンの分泌を助ける効果があります。梅雨の時期は曇りや雨の日が多く日光が減るため、気分の落ち込みや意欲低下につながりやすくなります。

④ 4月からの頑張りが6月に出てくる

新年度スタートの4月から2〜3ヶ月、新しい環境や人間関係に必死に適応してきた疲れが、やっと慣れてきた6月に一気に表面化します。「ようやく落ち着いたと思ったら体が動かない」という経験、身に覚えがある方も多いのではないでしょうか。

基本は「自律神経を整えること」。生活の中でできることから少しずつ始めましょう。

• 起きる時間・寝る時間を一定にする
  体内時計が整うと自律神経も安定します。曇りの日でも、朝カーテンを開けて光を取り入れる習慣を。
• 温かいものを食べて体を温める
  冷たい飲み物・食べ物は体の巡りをさらに滞らせます。梅雨の時期こそ、温かいスープや生姜を意識して取り入れて。
• ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
  38〜40℃くらいのお湯に10〜15分。シャワーで済ませることが多い方は、湯船を試してみてください。深い呼吸と一緒に行うとさらに効果的です。
• 「完璧にやらなくていい」と自分に言い聞かせる
  頑張り屋さんで責任感が強い方ほど、6月病になりやすいです。今の自分を責めず、少し手を抜くことも大切なセルフケアです。

鍼灸には、乱れた自律神経のバランスを整える働きがあります。特定のツボを鍼で刺激することで、体を「休息・回復モード」に切り替える神経（副交感神経）が働きやすくなり、過緊張した体と心がゆるんでいきます。

6月病の「だるい・眠れない・気力がわかない」という症状の多くは、自律神経の乱れが根っこにあります。セルフケアと組み合わせながら、体の内側から整えるアプローチとして取り入れる方が増えています。

「梅雨だからしょうがない」「年のせいかな」とつい思ってしまいますが、体が出しているサインを見逃さないでほしいと思います。小さな不調も、ちゃんとケアすれば変わっていきます。一人で抱え込まず、気軽にご相談ください。