栄養不足が体の不調を招く３大要因｜浦和の首肩こり専門鍼灸院
運動すると余計疲れて次の日体が重だるい
体のためにと思って始めたヨガやピラティスで膝や肩を痛めた
疲れがたまると食べ物を多く食べてしまう
お腹いっぱいなのに、あと一口何か食べたい
体重を増やさないようにしたいのに増加が止まらない
などなど、挙げればきりがないですが、こんな状態に心当たりありませんか？
・疲れが取れない
・体のあちこちが痛むようになってきた
・何か食べたい（だから体重が増える）
こんな負のループの原因は”栄養不足”によるものです。
「食べていない」という意味ではありません。
現代の女性に多いのは、“必要な栄養が足りていない” というパターン。
体は正直で、足りない栄養があると当然健康で丈夫な体はつくられません。
その事を考慮せずに、運動不足だから…と体に負担をかけると首こり・肩こり・疲れ・イライラ・自律神経の乱れとしてすぐに出てきます。
今日は、その中でも特に大切な3つの栄養不足 をわかりやすく解説します。
ミネラル不足 ― 体のエンジンが止まってしまう
ミネラルは、体を動かすための「小さなスイッチ」。
ミネラルの種類は30種類以上あると言われており、ペットボトルのお水でさえ4種類しか入っていないと言われています。
なので意識して摂らないと不足しがちなのがミネラルです。
特に不足しやすいのは、
・鉄・カリウム・カルシウム・マグネシウムなど。
ミネラルが足りないと…
✔ 疲れやすい
✔ めまい・ふらつき・頭痛
✔ 集中力が続かない
✔ ウイルスや菌に負けがち
✔ 血管が硬くなりやすい
こうした不調が出やすくなるため、首肩こり、腰痛、むくみ、冷えになりやすいのです。
さらに、筋肉は電気信号で指令が流れてきます。ちなみに心臓も筋肉ですよ。
ミネラルには電気信号に必要な栄養素がたくさんあります。
それらが不足すると、こむら返りや、つまづきやすくなったり、とっさの時に手や足が出なかったりして転倒になるリスクが高まります。
これは大人だけではなく、子供もにも近年問題視されています。
子供の骨折率も高まっています。子供の栄養不足は親の責任ですからね…
子供に関する情報を学ぶと、私も身が引き締まります。
ビタミン不足 ― 回復力がガクッと落ちる
ビタミンは「体の修理屋さん」。
食べたものをエネルギーに変えてくれたり、筋肉を修復したり、お肌をきれいにしたり、ホルモンを整えてくれたり…
つまり、
ビタミンが足りないと “元気の材料” が不足します。
不足すると…
✔ 朝起きても疲れが残る
✔ 血管が拡張しづらい
✔ イライラしやすい
✔ 風邪を引きやすい
✔ 肌が荒れる
サプリを摂っても、一度に吸収できる量はビタミンCだけで言うと200㎎程と限界があるようで、よく粉タイプで一包2000㎎のビタミンC！という商品がありますが、大半が尿として排泄されていますね。
もったいない…
なので、1日を通してビタミンを摂ることが大切です。
たんぱく質不足 ― 筋肉もホルモンも作れない
首こり・肩こりや腰痛など筋肉的な不調で悩む方に一番多いのがたんぱく質不足。
たんぱく質は、
・筋肉・皮膚・髪・爪・内臓・ホルモン・免疫細胞
ほとんど全部の材料になります。
不足すると…
✔ 姿勢が保てない
✔ 代謝が落ちて太りやすい
✔ 疲れが抜けない
✔ 気分が落ち込みやすい
✔ 肌がくすむ
こうした不調につながります。
たんぱく質は意識して食べるようにしている人は多いですよね。
でも本当に足りているでしょうか？
体重50kgの人が1日に必要なたんぱく質はおおよそ50gと言われています。
一番たんぱく質が多く含まれている食材は鶏のささみですが、100ｇにたいして20ｇしか含まれていません。
ささみ250ｇ必要ということになります。
足りてそうですか？
食べてる！という人の中には、なかなか筋肉がつきづらいという悩みを抱えている人がいます。
女性ならではの悩みも当然ありますが、たんぱく質の摂り方にも気を付けなければいけません。
動物性たんぱく質、植物性たんぱく質、これを１：１の割合で摂ると筋肉の萎縮率を下げると言われています。
要するに、筋力低下を防ぐということです。
植物性のたんぱく質のことも考えないといけない…
好きな人じゃないとそこまで考えるのは大変です。
今日からできることは？
まず何を改善させたいのかで、習慣を積み上げていきましょう。
疲労？痛み？体質？
バランスよく摂れたら一番いいです。
でも大変だから続かない。
”やらない”という選択より”やれる”方法を考えましょう。
☆免疫系や神経系、内面の悩みが多い人はミネラル
→体調を崩しやすい、頭痛、痺れ、むくみ、高血圧など
☆美容や体力的な悩みならビタミン
→肌荒れ、くすみ、寝ても疲れが取れないなど
☆繰り返し体を痛めやすい人はたんぱく質
→首肩こり、腰痛、股関節痛、膝痛、足の痛みなど
LaLa鍼灸サロンは根本改善を目指すサロンです
体の不調を改善するには、筋肉だけ触っていても不十分です。
さらに、今の不調をつくり上げたのは過去の習慣であり、いま始まったことではありません。
『体は食べたものから作られている』
だから、再発防止には体をつくり上げていく必要があり、時間がかかります。
長期的な目で見てどちらが将来の自分の為になりそうですか？
今日の小さな選択が、未来の元気なあなたの体をつくります。
一緒に、内側から整えて何気ない日常を守っていきましょう。
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～ 私の想い ～
LaLa鍼灸サロンの髙中沙樹です。
皆様の健康に寄り添い、これからの生活をより明るくするためのサポートをしております。
”このままではいけない”そう感じて行動を起こした女性が集まるサロンです。首肩こり専門と謳っていますが、多くの場合、それはきっかけにすぎません。
・なぜ首肩がつらくなるのか？
・なぜたかが首肩こりにそこまで聞かれるのか？
・なぜたかが首肩こりを改善させる必要があるのか？
それは、首肩こりは体からの静かなSOSだからです。
自分を後回しにしてがんばり続けた日々、そのすべてが首や肩に現れているだけ。
だから私は、「本当の原因」と向き合うことを大切にしています。
つらさをごまかすのではなく、“自分を大切にする”という視点から体を見直すことが、生活を変える第一歩です。
もし、あなたも「そろそろ自分の体とちゃんと向き合いたい」
そう思ったなら、私はあなたの力になれます。
LaLa鍼灸サロンで、あなたの人生がもう一度、軽やかに動き出しますように。
