ダイエットは“減らす”より“出す”が正解｜浦和の鍼灸師が解説

― リバウンドしない体の作り方 ―

「食事を制限しているのに痩せない」
「ご飯の量を減らしいるのに痩せない」
「一時的に落ちてもすぐ戻る」

そんな経験はありませんか？

実は、ダイエットで本当に大切なのは“食べる量を減らすこと”ではなく、食べたものをきちんと出せる体をつくることなんです！！

■ 減らすダイエットの落とし穴

食事量を減らすと、体は危機を感じます。

・基礎代謝を下げる
・筋肉を分解する
・脂肪を溜め込みやすくする

つまり、「痩せにくく、太りやすい体」になります。

さらに、栄養不足は

・ホルモンバランスの乱れ
・便秘
・むくみ
・冷え
・イライラ

を引き起こします。

これでは、ダイエットはうまくいきません。

■ 体重が落ちない本当の理由

先日のブログでもお伝えしましたが、老廃物の排泄割合は

・便 75％
・尿 15％
・汗など 10％

便秘ぎみの体は、本来出るはずのものが出ていません。

腸内に溜まった老廃物は、

・代謝を下げる
・血流を悪くする
・むくみを作る
・脂肪燃焼を妨げる

つまり、出せない体は痩せにくい体です。

サウナが流行っていますが、それで体重が落ちているのは水分なので本質的なダイエットにはなっていませんよね。
水を飲めば元通りです。

■ 巡らない体は太りやすい

ストレスが強いとアドレナリンが優位になります。

交感神経優位の体は、

・血管が収縮
・筋肉が緊張
・消化機能低下
・排泄機能低下

という状態になります。

さらにミネラル不足（特にマグネシウム）があると、

・腸が動かない
・代謝が落ちる
・むくみやすい

結果として体重が落ちにくくなります。

■ “出せる体”を作るために

まずは基本を整えること。
なにも難しい事ではありません。

① 水分をしっかり摂る
排泄の土台は「水」です。

水分が不足すると、

・便が硬くなる
・血液がドロドロになる
・代謝が落ちる
・むくみやすくなる

1日1.5〜2Lを目安に、こまめに摂ることが大切です。

※カフェインは水分に含まれません。

② 消化の良いご飯をしっかり食べる
ダイエットだからといって食事を極端に減らすと、先述した通りの結果になります。

むしろ大切なのは、“消化できる量を、きちんと食べること”。

消化がうまくいかないと、

・腸が疲れる
・排泄力が落ちる
・代謝が下がる

よく噛み、栄養バランスの整った食事を中心にするだけでも体は変わります。

③ 食べる時間を気にする
朝は排泄の時間です。
この時間にしっかり食べる、粉物系を食べるのは、排泄のエネルギーを消化エネルギーに持っていかれます。
夜は、修復とデトックスを行います。

理想は、就寝の3時間前までに食事を終えること。

なので、最悪お腹いっぱい食べてもいいのはお昼の時間帯です。
ここで食事の調節できる人はもっと早くダイエットが上手くいきます。

■ まとめ｜リバウンドしない理由

出せる体になると、

・代謝が安定
・血流が改善
・ホルモンが整う
・脂肪が燃えやすくなる

無理な制限をしないため、体は“防御モード”になりません。

だから、リバウンドしにくいのです。

ダイエットは、「減らす」ことではありません。

巡らせ、出せる体を作ること。

外から削るのではなく、内側から整える。

それが、絶対に失敗しないダイエットです。

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～ 私の想い ～