猫背と巻き肩、どう違うの？｜さいたま市の鍼灸師が解説
猫背と巻き肩、どう違うの？
混同したままだと改善しにくい理由
整体や整骨院、SNSなどでよく耳にする「猫背」と「巻き肩」。
似ているようで、実はまったく別の状態です。
当サロンにも、こんなお悩みを持つ方がよくいらっしゃいます。
「胸を張るように意識したら、逆に疲れてしまった」
「肩を後ろに引いているのに、肩こりが全然よくならない」
こういったお悩みの多くは、猫背と巻き肩の違いを理解できていないことが原因です。どちらの状態なのかを把握することが、改善への近道になります。
猫背とは？「背骨が丸まっている」状態
猫背は、背中全体が丸くなって、頭が前に出ている状態です。
特徴としては——
- 背骨（特に胸のあたり）が丸くなっている
- 頭が体より前に出ている
- 反り腰傾向、高齢になっていくと骨盤が後継になりやすい
スマホやパソコンの長時間使用、座りっぱなしの生活などで起こりやすく、背骨の動きが固くなったり、体の中心（体幹）の筋肉が弱くなることも関係しています。
巻き肩とは？「肩が内側に入り込んでいる」状態
巻き肩は、肩が内側にくるくると巻き込まれている状態です。背骨の問題というより、肩の位置の問題です。
特徴としては——
- 肩甲骨（背中の羽のような骨）が外に広がっている
- 胸の筋肉が縮んで硬くなっている
- 腕が内側に向いている
こんな習慣がある方に多く見られます。
- スマホを片手で長時間持つ
- デスクワークで腕が常に前に出ている
- 赤ちゃんの抱っこや家事が多い
- 胸の筋肉ばかり使うトレーニング（腕立て伏せなど）
猫背＝巻き肩ではない。この違いがとても大切
この2つを混同したままでいると、対策がずれてしまいます。
背骨全体の丸まりが問題。
背骨の動きを取り戻すことが必要。
肩・肩甲骨の位置が問題。
胸や腕の緊張をほぐすことが必要。
たとえば、巻き肩だけにアプローチしても、背骨の動きが固まったままでは改善しにくいことがあります。逆に、猫背だけを整えても、胸や腕の緊張が強ければ、肩はまた前に戻ってしまいます。
原因がわかれば、本当にケアすべき場所が絞れます。
実は「呼吸」とも深くつながっています
猫背や巻き肩の方は、肋骨まわりの動きが狭くなりやすく、呼吸が浅くなる傾向があります。
呼吸が浅くなると——
- 肩や首で呼吸しようとして、余計に力が入る
- 肩が上がったまま力が抜けにくくなる
- 自律神経が乱れやすくなる（疲れやすい・眠れないなど）
「姿勢が維持できない」という方は、姿勢を維持する筋力がないだけじゃなく、呼吸のしやすさや胸郭（肋骨のあたり）の動きまで一緒に見直す必要があるケースが多いです。
「胸を張る」だけでは逆効果になることも
姿勢をよくしようと、「胸を張って！」と意識している方も多いと思います。でも無理に胸を張ると……
- 腰だけが反ってしまう
- 背中の筋肉がずっと緊張した状態になり痛くなる
- 姿勢に意識しすぎて呼吸がかえって浅くなる
本当に大切なのは、頑張って「いい姿勢を作る」ことではありません。
体の緊張がほどけて、骨格が正しい位置に戻ると、力まなくてもすっとした姿勢が自然とキープできるようになります。
当サロンが大切にしていること
当サロンでは、肩や首だけを見るのではなく、次のようなことを含めて体全体の状態を確認しています。
- 頭の位置は体の中心にあるか
- 肩甲骨の位置は正しいか
- 骨盤の位置はどうか
- 体のどこに一番負担がかかっているか
- 体の内面の「巡り」はどうか
こうして体全体から原因を探っていくことで、「触ってもいないのに肩が軽くなった」「姿勢を頑張らなくても楽になった」「呼吸しやすくなった」とおっしゃる方も多くいらっしゃいます。
まとめ
- 猫背は「背骨全体の丸まり」、巻き肩は「肩の位置のずれ」で、別々の状態です。
- どちらも首こり・肩こり・呼吸の浅さ・自律神経の乱れと深く関係しています。
- 「胸を張る」だけでは改善しにくく、力が抜けて自然に整う状態を作ることが大切です。
- 根本改善のためには、なぜその姿勢になっているのかを見極めることが第一歩です。
もし、
- 姿勢を気をつけてもすぐ元に戻る
- 肩こりが何年も続いている
- 深く息を吸うのが苦しい気がする
- 頭痛や疲れやすさも重なっている
そんな症状が続いているなら、体があなたに何かを伝えようとしているサインかもしれません。一人で抱えこまずに、まずはご相談ください。
