更年期と首肩こりの関係～よくあるご質問Q&A～｜浦和の鍼灸師が解説

「最近、首や肩が前より重い」
「更年期に入ってから、こりがひどくなった気がする」

このようなご相談がとても増えています。

実は、更年期と首肩こりは無関係ではありません。
今回は、よくあるご質問にQ&A形式でお答えします。

Q1. 更年期になると首肩こりはひどくなりますか？

A. はい、悪化しやすくなる方は多いです。

更年期は、女性ホルモン（特にエストロゲン）が大きく変動する時期。
このホルモンは、自律神経や血管の働きにも関わっています。

ホルモンバランスが乱れると、

• 血流が不安定になる
• 筋肉が緊張しやすくなる
• 疲れが抜けにくくなる

結果として、首肩こりが強く感じやすくなります。

Q2. なぜ更年期は「だるい」「重い」と感じやすいのですか？

A. 自律神経の乱れと血流の不安定さが関係しています。

更年期は、体温調節や血流をコントロールする自律神経が乱れやすい時期です。

そのため、

• ほてり
• のぼせ
• 冷え
• 動悸

などと同時に、首肩の重さや締め付け感を感じることがあります。

これは筋肉だけの問題ではなく、「内側の変化」が影響しています。

Q3. マッサージに行ってもすぐ戻るのはなぜですか？

A. 原因がホルモンや自律神経にある場合、筋肉だけを緩めても根本は変わらないためです。

更年期の首肩こりは、

• 筋力低下による姿勢の崩れ
• 副腎疲労の影響
• 自律神経の緊張

が重なっていることが多くあります。

表面の筋肉を揉むだけでは、
体の内側のバランスまでは整わないため、「その場だけ楽」という状態になりやすいのです。

Q4. 更年期の首肩こりに鍼灸は効果がありますか？

A. 自律神経や血流の調整をサポートできる点が大きな特徴です。

鍼やお灸は、

• 筋肉の緊張を和らげる
• 血流を促す
• 自律神経のバランスを整える

といった働きが期待できます。

特に更年期世代の方は、首肩が楽になるだけでなく、「眠りやすくなった」というお声も多くいただきます。

Q5. 運動した方がいいですか？

A. いきなり強い運動を始めるのはおすすめしません。

更年期は疲労が抜けにくい時期でもあります。
「こんな時は運動よね！」「体力つけなきゃ！」とジムや体操教室に通い始めますが、姿勢や呼吸が乱れたまま運動を始めると、かえって首肩の負担が増えることもあります。
痛みがなかなか引かなくなって、病院へ行ってみると”変形性”などの診断を受けることはよく聞く話です。

そんなことが防げるなら防げた方がいいですよね？
まずは、

• 呼吸を深くする
• 姿勢の土台を整える
• 無意識の力みを抜く

こうした「整えるケア」から始めることが大切です。

Q6. 更年期が終われば首肩こりは良くなりますか？

A. 何もしなければ、姿勢のクセは残ります。

更年期が落ち着いても、

• 猫背
• 前かがみ姿勢
• 食いしばり

といった習慣が続いていれば、首肩こりは慢性化します。
そもそもが、そういった習慣だったからこそ、つらさが著明に出てしまったとも言えます。

だからこそ、更年期は体を見直すタイミングでもあります。

■ まとめ｜更年期の首肩こりは「我慢するもの」ではありません

「年齢だから仕方ない」
「更年期だからどうにもならない」

そう思い込んでいる方がとても多いですが、体はきちんと整えれば変わります。

更年期は、これまで頑張ってきた体がサインを出している時期。

首肩こりは、そのひとつかもしれません。

• 更年期はホルモンと自律神経の変化で、筋力が低下して首肩こりが悪化しやすい
• 筋肉だけでなく「内側」から整える視点が重要
• 姿勢・呼吸・血流の見直しが改善の鍵

当サロンでは、更年期世代の女性が安心して相談できる環境を整えています。

首肩こりを「年齢のせい」で終わらせず、これからの人生を軽やかに過ごすために。

体を整えることは、未来の自分への投資です。

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