便利になったのになぜ疲れる？スマホ・AI時代の首肩こり｜さいたま市の鍼灸師が解説

首肩こり公開日：2026年9月1日更新日：2026年9月1日LaLa鍼灸サロン代表：髙中沙樹

便利になったのに、なぜ体は疲れている？スマホ・AI時代の首肩こり

この記事は、スマホやパソコンを使う時間が長く、姿勢に気をつけても首肩こりや疲れを繰り返す40代以降の女性に向けた内容です。
便利になったのに疲れる理由と、姿勢だけでは見落としやすい「回復」の視点、今日からできる対策を分かりやすくお伝えします。

先に結論スマホ・AI時代の首肩こりは、下を向く姿勢だけの問題とは限りません。同じ姿勢、浅い呼吸、目や脳の疲れ、睡眠不足などが重なり、体が十分に回復できていない可能性もあります。

買い物も調べものも、スマホひとつでできる時代になりました。AIを使えば、これまで時間がかかっていた仕事も短時間で進められます。

それなのに「前より体が疲れている」「寝ても首や肩の重さが取れない」と感じることはありませんか？この記事を読むと、姿勢を正しても戻る首肩こりを、体全体から考えるためのポイントが分かります。

便利になったのに、なぜ首や肩は疲れるのでしょうか？

体を動かす負担は減っても、同じ姿勢で画面を見続ける時間や、目と脳が情報を処理する時間は増えているからかもしれません。

2026年に全国の生活者102名を対象に行われた調査では、81.4％が「10年前より生活は便利になった」と回答した一方、84.3％が「身体的疲労感が増えた」と回答しました。日常の不調では、肩こり・首こり79.4％、姿勢のくずれ75.5％、疲れが取れない74.5％が上位でした。

また、日常的にスマートフォンを使う全国の男女500名への別の調査では、53.4％が使用後に首や肩の違和感・疲れを感じると回答しています。一方、スマホ使用中の姿勢を「よく意識していて、気をつけている」方は18.8％でした。

これらは生活者へのアンケートであり、スマホやAIが不調の直接原因だと証明するものではありません。ただ、便利さの裏側で、首肩への負担や回復不足を自覚している方が少なくないことは見えてきます。

施術現場から
私は施術の際、首や肩の硬さだけではなく、呼吸をしたときに肋骨が動くか、背中や骨盤で体を支えられているか、睡眠で疲れが抜けているかも確認します。姿勢を頑張って正している方ほど、胸を張って肩に力が入り、かえって息が浅くなっていることもあるからです。

姿勢を正しても首肩こりが戻るのはなぜですか？

首肩にかかる負担だけを減らしても、力を抜いて回復できる状態が整っていなければ、こりを翌日に持ち越しやすいからです。

同じ姿勢が続く：きれいな姿勢でも、長時間固定されれば同じ筋肉に負担が集中します。大切なのは完璧な姿勢より、姿勢をこまめに変えることです。
呼吸が浅くなる：画面に集中すると、無意識に息を止めたり呼吸が小さくなったりします。横隔膜や肋骨が十分に動きにくいと、首肩まわりの筋肉が呼吸を補おうと働き続けることがあります。
睡眠中に回復しきれない：就寝直前まで画面を見ている、夜中に目が覚める、食いしばりがあるといった状態では、日中の緊張を翌朝まで持ち越している可能性があります。
首以外で体を支えにくい：胸椎、肋骨、骨盤、足元の動きや安定性が低下すると、頭を支える首肩に負担が集まりやすくなります。

同じ時間スマホを使っても、つらさには個人差があります。使用時間だけで決めつけず、呼吸・睡眠・全身の動きまで含めて見ることが、繰り返す首肩こりを理解する手がかりになるんです。

今日からできることは？

スマホを手放す必要はありません。無理なく続けられる小さな対策から始めてみましょう。

30分以内に一度、姿勢を変える：立ち上がる、数歩歩く、遠くを見るなどを30秒から始めます。痛みやしびれが強くなる動きは中止してください。
息をゆっくり吐く：肩を無理に下げず、6秒ほどかけて細く息を吐き、自然に息が入るのを待ちます。3呼吸を目安にし、息苦しさやめまいが出たら中止します。
寝る前の10分だけ画面から離れる：照明を少し落とし、スマホを手の届かない場所へ置きます。まずは毎日ではなく、できる日からで十分です。

医療機関への相談を優先してほしいサイン
突然の激しい頭痛、片側の手足のしびれや力が入らない、ろれつが回らない、歩きにくい、発熱を伴う強い首の痛み、転倒や事故の後から続く痛み、胸痛や息苦しさを伴う場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先してください。症状が長引く、夜間も強く痛む、しびれが広がる場合も早めの受診をご検討ください。
※薬を使用中・通院中の方は、自己判断で中止・変更せず、主治医へご相談ください。