症状別解説
夏の不調
鍼灸師歴13年 髙中沙樹
夏に頭痛・肩こりが増えるのはなぜ？｜
さいたま市の鍼灸師が解説
この記事でわかること：夏になると頭痛や肩こりが悪化する理由と、今日からできる対策がわかります。
「同じ頭痛や肩こりのはずなのに、夏になるとなぜかいつもよりつらい」——そう感じたことはありませんか？
実はそれ、気のせいではありません。夏には夏特有の不調の原因があります。
まず結論からお伝えすると
夏の頭痛・肩こりの悪化には、冷房による急激な温度差、水分不足（脱水）、そしてそれらによる自律神経の乱れが関係しています。もともと肩こりや頭痛を抱えている方ほど、夏の環境変化の影響を受けやすい傾向があります。
夏の体調悪化とは、暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来することで、体温調節を担う自律神経に負担がかかっている状態のことです。自律神経は本来、暑いときは血管を広げて熱を逃がし、寒いときは血管を締めて熱を守るという調整を行っています。ところが夏は、屋外の暑さと冷房の効いた室内という真逆の環境を1日に何度も往復するため、この切り替えが追いつかなくなりがちです。結果として血流が乱れ、もともとあった頭痛や肩こりが強く出やすくなります。
💡 【さき先生メモ】「冬に比べて夏の方がだるい」という声、施術中によく聞きます。季節のせいだけにせず、体の使い方を見直すきっかけにしていただけたらと思います。
冷房で肩や首が冷えると、なぜ痛みが強くなるのですか？
冷房による冷えとは、皮膚表面の温度が急激に下がることで、その部分の血管が収縮し、血流が悪くなる状態のことです。血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も溜まりやすくなるため、こり感や痛みとして表れやすくなります。特に冷風が直接当たりやすい首や肩は、この影響を受けやすい部位です。
- 冷房の風が直接当たる首・肩・デスク周り
- 屋外と室内の温度差が大きい（目安として6〜8℃以上）
- 薄着や汗をかいたままの状態で冷房に当たり続ける
デスクワーク中にこの状態が続くと、もともとの肩こりが1日の後半になるほど強くなる、という方も少なくありません。「首肩こりからくる頭痛はなぜ起こる？」の記事もあわせてどうぞ。
💡 【さき先生メモ】冷房が悪者というわけではありません。「当たり方」の問題です。カーディガンや膝掛けなど、羽織りものを1枚持ち歩くだけでもかなり変わりますよ。
脱水とは、体内の水分と塩分（電解質）が不足した状態のことです。汗を多くかく夏は、知らないうちに水分と塩分が失われやすく、血液の巡りが悪くなることで脳への酸素供給が不足し、頭痛が起こりやすくなります。冷房の効いた室内にいると喉の渇きを感じにくいため、気づかないうちに水分不足になっているケースも多く見られます。
⚠️ 吐き気やめまい、強い倦怠感を伴う場合は、熱中症の可能性もあります。症状が重い、または改善しない場合は自己判断せず、早めに医療機関を受診してください。
こんな方は、今日から少し意識を変えてみる価値があります。
- 冷房の風が直接体に当たらないよう、向きや風量を調整する
- 羽織りものを1枚持ち歩き、首・肩・お腹を冷やしすぎない
- のどが渇く前に、こまめに水分（塩分も少し含むもの）をとる
- 1〜2時間に一度、肩を回す・首を軽く伸ばすなど体を動かす
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Q夏になると頭痛や肩こりが悪化するのは本当ですか？
A本当です。冷房による急激な温度差や水分不足が自律神経や血流に影響し、もともとあった頭痛・肩こりが強く出やすくなります。特に冷え・水分不足・自律神経の乱れが重なりやすい方は注意が必要です。
Q冷房の設定温度は何度くらいがいいですか？
A一般的には室内外の温度差を6〜8℃以内に収めることが、自律神経への負担を減らす目安とされています。外の気温が35℃前後なら、室温は27〜28℃程度が一つの目安です。
Q夏の水分補給は水だけで十分ですか？
A汗を多くかいたときは、水だけでなく塩分も一緒に補うことが大切です。麦茶や経口補水液、味噌汁なども上手に活用すると、水分と塩分のバランスを保ちやすくなります。
Q頭痛薬を毎日のように飲んでいますが大丈夫ですか？
A頭痛薬の使用が習慣的になっている場合は、一度医療機関にご相談されることをおすすめします。当サロンでは薬の使用について判断することはできませんが、根本的な体の使い方や巡りを見直すお手伝いはできます。
Q鍼灸は夏の頭痛・肩こりにも対応できますか？
Aはい、対応しております。冷えによる血流の滞りや、自律神経の乱れによる不調に対して、体の状態に合わせた施術をご提案しています。効果には個人差がありますので、まずは気軽にご相談ください。
📌 この記事のポイント
- 夏の頭痛・肩こりの悪化は、冷房による温度差・脱水・自律神経の乱れが重なって起こりやすい
- 冷房の当たり方や水分補給を見直すだけでも、変化を感じやすい
- 毎年繰り返す不調は、体からのサインとして向き合うタイミングかもしれない
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髙中 沙樹（LaLa鍼灸サロン代表）
鍼灸と出会ったのは高校生のころ。ソフトボールで肩を痛め、いくつかの施術を試す中で、鍼灸だけが「その場で体が変わる」感覚を与えてくれました。その驚きが、鍼灸師を志すきっかけになりました。
現場に立つようになって気づいたのは、「その場で楽になっても、また戻ってしまう人が多い」という現実。体の不調は「結果」であり、根本にある原因こそ整えるべきだと確信しました。
そんな中で、私自身もさまざまな経験をしてきました。仕事、結婚、出産、育児——。女性は体も人生もいろんな変化がありますね。1人目を出産した時は「こんなに大変なの？」と、自分の体や生活の変化に衝撃を受けました。女性だから、妻だから、母親だから——私もたくさん我慢して、悩んで、涙した時期があります。
同じ女性同士だからこそ理解し合えることがあり「もっと一人ひとりに向き合える場をつくりたい」という思いが強くなり、3人目の妊娠をきっかけに独立を決意。2024年12月、LaLa鍼灸サロンをオープンしました。
姿勢・体の使い方・栄養。内側の状態まで含めた「巡り」から整えるアプローチで、「自分の体を理解し、自分で整えられる状態になること」を一緒に目指します。
鍼灸師歴13年
3児の母
メンタル心理カウンセラー
メディカルピラティスインストラクター
