「血糖値が乱れる＝糖尿病の人の話」と思っていませんか？ 実は、糖尿病でない方でも血糖値が不安定になることはよくあります。

私たちの体は、血液の中のブドウ糖（血糖）をエネルギーとして使っています。脳も筋肉も内臓も、働くためには一定の血糖値が必要です。

ところが、次のような生活が続くと、血糖値が大きく上がったり下がったりしやすくなります。

• 甘いものや菓子パン・麺類が多い食生活
• 食事の時間がバラバラ、または夕食が遅い
• 朝食を抜いている
• 食事量が少ない・ダイエット中
• タンパク質が不足している

特に注意したいのが、睡眠中に起こる血糖値の急な低下（夜間低血糖）です。

例えば夕食が遅かったり、炭水化物（白米・パン・麺など）をたっぷり食べたりすると、食後に血糖値が一気に上がります。するとすい臓からインスリンというホルモンが出て、血糖値を下げようとします。

ところが、この調整がうまくいかないと、今度は血糖値が下がりすぎてしまいます。すると夜中であっても体は「緊急モード」に入り、目が覚めてしまうのです。

ここで首肩こりとのつながりが出てきます。

血糖値が下がると体はアドレナリンを出して緊張状態をつくります。アドレナリンはもともと「戦うか・逃げるか」という場面で使われるホルモンです。このホルモンが出ると、筋肉は無意識のうちにギュッと力が入りやすくなります。

首や肩はストレスや緊張の影響を受けやすい部位。夜の間ずっと血糖値が乱れていると、眠っているあいだも首や肩の筋肉が緊張し続けることになります。

少し意外かもしれませんが、筋肉は「糖のタンク」としての役割を持っています。食事から摂った糖は筋肉の中にグリコーゲンという形で蓄えられます。筋肉量が多いほど、その「タンク」が大きくなるため、血糖値が安定しやすくなります。

反対に、筋肉が少ないと糖を蓄える場所が限られてしまい、血糖値が乱れやすくなります。加齢とともに筋肉は少しずつ減っていくため、更年期世代の女性は特に注意が必要です。

「甘いものを食べないと落ち着かない」「ちょっと食べると止まらなくなる」——こんな経験はありませんか？

これは意志が弱いからではありません。体が「エネルギーが足りていない」と感じているサインのことが多いです。

特に朝食を抜いている、昼食が軽い、タンパク質が不足しているという状態だと血糖値が安定せず、体は「すぐにエネルギーになるもの（甘いもの）を！」と強く求めます。

血糖値を安定させるために、特別なことを始める必要はありません。毎日の食事と生活リズムを少し整えるだけで、体はびっくりするほど変わることがあります。

• 朝食を抜かない（特にタンパク質を一品加えるだけでOK）
• 夕食はなるべく早めに、炭水化物だけに偏らないようにする
• 間食をするなら、ナッツ・チーズなどタンパク質や脂質のあるものに
• できる範囲で体を動かす（ウォーキングや軽いストレッチでも十分）
• 寝る2〜3時間前は食事を終わらせるよう意識する

首肩こり・不眠・疲れやすさ・甘いものへの欲求。これらはバラバラに見えて、実は体の中でつながっています。「年齢のせいだから仕方ない」と諦めてしまう前に、一度違う角度から体を見直してみませんか。

私は施術の中で、姿勢や筋肉だけでなく、食事や生活習慣についてもいっしょに考えます。体は部分ではなく、全体でつながっているからです。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。