2026年4月1日 / 最終更新日時 : 2026年3月31日 LaLa鍼灸サロン栄養について

肩こりの原因は水分不足？くすみ・たるみとの関係と正しい改善方法

肩こりの原因は水分不足？くすみ・たるみとの関係と正しい改善方法｜さいたま市・浦和 LaLa鍼灸サロン

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肩こりの原因は水分不足？
くすみ・たるみとの関係と正しい改善方法

マッサージしても繰り返す肩こり…体の内側の「水分」と「巡り」が鍵かもしれません。

「マッサージしてもすぐ肩こりが戻る…」「最近くすみやたるみも気になってきた」「水分は取っているつもりなのに、なぜ？」

繰り返す肩こりの原因のひとつに水分不足が関係していることがあります。そして水分不足は肩こりだけでなくくすみ・たるみ・むくみとも深くつながっています。

肩こりと水分不足の関係

筋肉の約75%は水分です。水分不足になると血液が濃くなり（ドロドロ化）、筋肉への酸素・栄養の供給が減り疲労物質の排出も遅くなります。その結果、肩まわりの筋肉が硬くなります。

水分が少ないとリンパの流れも悪くなり、老廃物（乳酸など疲労物質）が肩・首に蓄積します。これが自律神経をさらに乱し、症状を慢性化させます。

水分不足が「くすみ・たるみ」にもつながる理由

①

水分不足 → 血液ドロドロ → 肩・首の血流低下（肩こり）→ 顔への血流・リンパが停滞。この流れでくすみ・むくみ・たるみが起きやすくなります。

②

水分不足はコラーゲンの生成にも影響します。水分が足りないと皮膚のハリ・弾力が失われ、たるみやほうれい線が深くなりやすくなります。

正しい水分補給4つのポイント

体重×30〜40mlが目安（体重50kgなら1.5〜2リットル）。朝起きてすぐ・食事前・入浴前後に1杯ずつを習慣にすることが大切です。

カフェインを含むコーヒー・お茶には利尿作用があります。水・白湯・ミネラルウォーターを中心に。常温〜ぬるめが吸収されやすくておすすめ。

一度に大量に飲んでも吸収されにくく尿として排出されてしまいます。2時間おきに150〜200mlをこまめに飲む習慣をつけましょう。

水分補給と同時にミネラル豊富なお水を摂るとコラーゲン生成が促進されます。朝一番に天然塩を一つまみ入れた水や、ビタミンC豊富な食材との組み合わせが効果的です。

「水をちゃんと飲む」は地味に見えて、実は体の内側から変えていく大切な第一歩です。

水分補給だけでは追いつかない慢性的な肩こりや美容のお悩みには、体の根本から整えるアプローチが必要です。

LaLa鍼灸サロンでは血流・リンパ・自律神経を整える施術で、肩こりも美容悩みも同時にケアしています。まずはLINEでお気軽にご相談ください。

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