食事量を大きく減らせば、体重は比較的早く落ちることがあります。でも、そのとき減っているのは体脂肪だけとは限りません。

食事制限が強すぎたり、必要なタンパク質やエネルギーが不足した状態が続いたりすると、筋肉量の低下につながることがあります。つまり「体重は減ったけれど、筋肉も減ってしまった」ということが起こり得るんですね。これが、40代以降のダイエットでは特に避けたいところです。

筋肉は、ただ体を動かすためだけのものではありません。歩く、立つ、姿勢を保つといった日常動作を支えるだけでなく、エネルギーを消費する大切な組織でもあります。

筋肉量は、何もしなければ加齢とともに少しずつ低下していきます。これは、筋肉のもとになるタンパク質を体が合成する力が、年齢とともにゆるやかに下がっていくためと考えられています。若い頃と同じ量のタンパク質を摂っていても、筋肉として使われにくくなっていく、というイメージです。

さらに女性は40代頃から、女性ホルモンの変化や活動量の低下なども重なりやすい時期。そこへ「痩せたいから」と極端な食事制限を重ねてしまうと、加齢による筋肉量の低下＋ダイエットによる筋肉量の低下が重なってしまう可能性があります。

体重だけを目標にしてしまうと、数字は減っているのに、次のようなことが起こる場合があります。

• お尻が小さくなったというより、下がって見える
• デコルテが痩せて貧相に見える
• 疲れやすくなった
• 姿勢が崩れて老けて見える
• リバウンドしやすくなった

40代から目指したいのは、ただ体を小さくすることではなく、必要な筋肉を残しながら余分な体脂肪を減らすこと。同じ体重でも、筋肉と脂肪の割合によって見た目の印象は変わります。だから「何kgになったか」だけではなく、「どんな体になりたいのか」を大切にしてほしいと思っています。

筋肉量や筋力、身体機能が加齢とともに低下していく状態を、専門的には「サルコペニア」と呼びます。「それって高齢者の話でしょう？」と思うかもしれません。もちろん40代ですぐにそうなるわけではありません。

でも、筋肉は高齢になってから突然減り始めるわけではないんです。だからこそ40代から、筋肉を減らさない食事と生活習慣をつくっておくことが、将来的な体づくりにもつながっていきます。ダイエットも「今、細くなるため」だけでなく、10年後、20年後も元気に動ける体をつくる機会にしていきたいですね。

大切なのは、単純に「食べる量を減らす」ことではありません。まず見直したいのが、必要な栄養がきちんと摂れているかということ。

特に筋肉を保つためには、タンパク質をはじめとした栄養が欠かせません。動物性のお肉やお魚は吸収率が高く、野菜のビタミンCと組み合わせるとさらに摂れやすくなります。当サロンでは、脂の摂り方も考えて、赤身肉よりお魚を意識的に取り入れることをおすすめしています。

そのうえで、和食を軸にした「美膳食」（LaLa鍼灸サロンでの呼び方です）、キャベツや具沢山のお味噌汁を1日1回意識してみる、消化が弱いと感じる方は粗食を心がける、といった積み重ねが土台になります。そして食事だけでなく、睡眠、活動量、生活リズムなども一緒に見ていくことが欠かせません。

「何を減らそう？」からではなく、「今の私には何が足りていないんだろう？」という視点を持ってみる。これだけでも、ダイエットの考え方は大きく変わってきます。

「あと3kg」のために、これからの筋肉を犠牲にしない。そんな考え方で、LaLa鍼灸サロンでは食事・栄養モニター（第1期・5名限定）を募集しています。

単純に食べる量を減らすのではなく、「足りないもの」を見つけながら、必要な栄養を摂りつつ筋肉を守り、3ヶ月かけて体を整えていく取り組みです。食事のチェックだけでなく、睡眠・活動量・生活リズムまで含めてサポートするので、「また太ったら食事を減らさなきゃ」ではなく、3ヶ月後に「私はこう食べればいいんだ」と自分でわかるようになることを目指しています。

• 腸と脳はつながっている？なんとなく不調の正体とは｜さいたま市の鍼灸師が解説
• 老化は見た目だけ？健康寿命を守るためにできること｜さいたま市の鍼灸師が解説

体重計の数字だけを追いかけるのではなく、筋肉を守りながら、女性らしいボディラインとこれから先も動ける体をつくっていく。「あと3kg」を目指すなら、そんなダイエットを始めてみませんか？