デトックスって何をすればいいの？｜さいたま市の鍼灸師が解説
デトックスって何をすればいいの？｜
さいたま市の鍼灸師が解説
「デトックスした方がいいよ」
そう聞くと、「ファスティングをするの？」「デトックスティーを飲むの？」「たくさん汗をかけばいいの？」と、なにか特別なことをイメージしていませんか？
デトックスとは、身体にとって不要なものを、便や尿を通してきちんと体外へ出すこと。特別な方法を足すことより、もともと身体に備わっている「出す力」を働かせることが土台になります。そのカギは「排泄・自律神経・栄養」の3つです。
デトックスとは、結局なにをすることですか？
デトックスとは、食事や呼吸で身体に取り込んだもののうち、使い終わって不要になったものを、便・尿などを通して体外へ排泄することです。いわば「身体の中のお掃除」のようなもので、特別な方法を新しく取り入れることではなく、もともと身体に備わっている仕組みを、きちんと働かせてあげることを指します。
私たちは毎日、食事や水分、呼吸から必要なものを取り込み、エネルギーや細胞の材料として使っています。そして使い終わったものは、便や尿を通して外へ出されていきます。「何を身体に入れるか」を気にする方は多いのですが、その前に一度、「私はちゃんと出せているかな？」と振り返ってみることが、デトックスの第一歩になります。
毎日お通じがあれば、それで安心ですか？
毎日排便があること自体は良いサインですが、それだけで「出せている」と言い切れるわけではありません。大切なのは、回数だけでなく、無理なく・スムーズに・気持ちよく出せているかという「排泄の質」です。
便が硬い、出てもスッキリしない、お腹が張る感じが続く……。こうした状態が当たり前になっているなら、身体の「出す力」を見直すサインかもしれません。
顔や身体のむくみも、実は「出す力」の状態と関わりが深いところです。むくみが気になる方は、顔のむくみが戻るのはなぜ？という記事もあわせてご覧ください。
自律神経は排泄とどう関係しているの？
自律神経とは、内臓の働きを無意識のうちにコントロールしている神経のことで、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」の2種類があります。腸の動き（蠕動運動）は、副交感神経が優位なときに活発になり、交感神経が優位なときは抑えられることがわかっています。
- 仕事や家事、育児で頭が常にフル回転している
- 「次はこれをやらなきゃ」と焦りながら過ごしている
- 食事や入浴が「作業」になっている
こうした緊張状態が続くと、腸がゆっくり動く隙がなくなってしまいます。反対に、ゆっくり食事をとる、湯船につかる、深く呼吸する、しっかり眠るなど、身体が緊張をゆるめられる時間をつくることも、立派な「デトックスケア」のひとつです。
デトックスに必要な栄養素ってあるの？
排泄をスムーズにするためには、材料となる栄養素が必要です。代表的なものが、水分・食物繊維・ビタミン・ミネラルです。
「出したいから食べない」という考え方ではなく、「身体がきちんと働くために、必要なものを入れてあげる」という視点が大切になります。極端に食事量を減らしたり、特定の食品だけに頼ったりするより、必要な材料が足りているかを見直すほうが、身体にとって無理がありません。
普段の食事で控えたほうがいいものを知っておくと、逆に「摂るべきもの」も見えやすくなります。控えたい食品3選という記事もぜひ参考にしてください。血管やめぐりの状態も、日々の食事の影響を受けています。動脈硬化は食事で変わる？という記事もあわせてどうぞ。
今日からできること
難しいことから始めなくて大丈夫です。まずはこんな積み重ねから試してみる価値があります。
- 朝起きたら水分を摂る
- 食事を急がず、よく噛んで食べる
- 食物繊維やミネラルを意識する
- 軽く身体を動かす
- 湯船につかってリラックスする
- 睡眠時間を確保する
- 自分の便の状態を確認する
よくある質問
まとめ
- デトックスとは、不要なものを便や尿できちんと体外へ出すこと
- 排泄の「回数」だけでなく「質」にも目を向ける
- 自律神経・栄養・排泄はセットで考える
デトックスというと「一気に悪いものを出す」というイメージを持ちがちですが、本当に大切なのは、毎日きちんと入れて、使って、出せる身体をコツコツつくっていくことです。「最近、私は気持ちよく出せているかな？」まずはご自身の身体に、そう聞いてみてくださいね。
