デトックスの主役は汗じゃない？質のよい排便とは｜さいたま市の鍼灸師が解説
デトックスの主役は汗じゃない？
質のよい排便とは｜さいたま市の鍼灸師が解説
「最近ちょっと身体が重い気がする」「肌の調子もいまいち」――そんなとき、デトックスという言葉が頭に浮かぶ方も多いのではないでしょうか。
サウナに通ったり、汗をたくさんかく運動を取り入れたり。もちろんそれも身体にとって良いことですが、実はデトックスを考えるうえで、まず目を向けてほしい場所が別にあります。それが「便」です。
デトックスでまず見直したいのは、汗の量よりも「毎日、質のよい便が出ているか」。便秘が続いている状態では、どんなに汗をかいても、身体の大きな排泄ルートがうまく働いていない可能性があります。
汗をかけば、デトックスになりますか？
デトックスとは、体内で不要になったものを外へ排出すること。汗・尿・便など、いくつかのルートを通して行われています。
その中でも、汗が担っている割合はごくわずかで、一番大きな割合を占めているのが便だと言われています。目安として、便が約75%、尿が約20%、汗やその他（毛髪・爪など）が残りの数%というデータが、いくつかの健康関連の書籍やメディアで紹介されています※。
つまり、汗をたくさんかくことよりも先に確認したいのは、「私は、きちんと便を出せているかな？」ということなんですね。
毎日お通じがあれば、それで安心？
排便の質とは、量や回数だけでなく、無理な力みなくスムーズに出て、スッキリ感があるかどうかを指します。
- 毎日出ているけれど、少ししか出ない
- 硬くて、力まないと出ない
- 出てもスッキリしない
- コロコロした便が続いている
- 反対に、いつも軟便や下痢気味
こんな状態が続いているなら、「毎日出ているから大丈夫」とは言い切れないかもしれません。目指したいのは、無理に力まず、自然にスムーズに出せて、スッキリ感がある状態。回数だけでなく、「どんな便が出ているか」にも目を向けてみてくださいね。
便通は美容にも関係あるの？
便通とは、食べたものを消化・吸収し、必要なものを使ったあと、不要になったものを排泄するまでの一連の流れのこと。
この流れがスムーズであることは、身体の内側の環境を整えることにつながっていきます。肌の調子や巡りを外側からのケアだけで整えようとしても、内側の流れが滞っていると、なかなか変化を感じにくいこともあります。
食べる → 消化・吸収する → 必要なものを使う → 不要なものを出す。この身体全体の流れを整えていくことが、美容を内側から考えるうえでも大切な視点です。日々の食事選びについては、控えたい食品3選についての記事でも触れているので、あわせて読んでみてください。
また、巡りが滞ると、便通だけでなく顔や身体のむくみとして現れることもあります。むくみが気になる方はむくみが戻る原因についての記事も参考にしてみてくださいね。
「何を摂るか」より先に見直すことって？
健康や美容を意識すると、「何を食べたらいい？」「どんなサプリを摂ったらいい？」と、つい身体に入れるものにばかり目が向きがちです。
でも、身体に良いものを取り入れる前に、一度「私はちゃんと出せているかな？」と振り返ってみることも大切です。便秘が当たり前になっている方にとっては、毎日の排便を整えることそのものが、身体を整える第一歩になるかもしれません。
食事内容と身体の巡りは深く関わっているので、動脈硬化は食事で変わる？の記事もあわせてチェックしてみてください。
今日からできること
こんな方は、一度日々の生活を見直してみる価値があるかもしれません。
- 和食を中心にした食事を意識する（LaLa鍼灸サロンでは「美膳食」と呼んでいます）
- 具沢山のお味噌汁を1日1回取り入れる
- 水分をこまめにとる
- 朝、少し時間の余裕を持ってトイレに行く習慣をつくる
- 便の状態を毎日ちょっとだけチェックしてみる
よくある質問
まとめ
- デトックスというと汗のイメージが強いが、身体からの排出ルートとしては便の割合が大きいと言われている
- 「出ているかどうか」だけでなく、「どんな便が出ているか」という質も大切
- 便通を整えることは、健康だけでなく美容とも深く関わっている
特別なデトックス法を始める前に、まずは毎日の排便を整えることから。身体にもともと備わっている「出す力」を、日々のちょっとした習慣で後押ししてあげてくださいね。
