顔にたまった血液やリンパ液は、首を通って心臓へ戻っていきます。首こりや肩こり、猫背、ストレートネックなどで首まわりの筋肉が硬くなっていると、この通り道が細くなり、水分や老廃物の流れが滞りやすくなります。いわば、川の途中に岩が引っかかって水がせき止められているような状態です。

首や肩のこりについては、こちらの症状別ページや、ストレートネックについての記事でも詳しく解説しています。

睡眠とは、身体が日中のダメージを修復し、自律神経を整えるための時間です。夜中に何度も目が覚める、寝つきが悪い、食いしばりがある、呼吸が浅い――こうした状態が続くと、自律神経が十分に休まらず、血流やリンパの流れにも影響が出やすくなります。

「長時間寝たはずなのに、朝スッキリしない」という方は、睡眠の長さだけでなく質にも目を向けてみましょう。睡眠と朝の不調の関係については、こちらの記事もあわせてご覧ください。

本当です。「むくみ＝塩分の摂りすぎ」というイメージが強いですが、それだけではありません。むくみとは、血管やリンパ管の外に余分な水分がとどまってしまう状態のことです。タンパク質不足、野菜や果物不足によるミネラル不足、加工食品中心の食生活が続くと、体内の水分バランスが崩れやすくなり、これも顔のむくみにつながることがあります。

これはよくある誤解です。「むくむから水を控える」という方がいますが、実は逆効果になることがあります。身体は水分が不足すると、それを察知して水をため込もうとする性質があるためです。結果として、余計にむくみやすくなってしまうこともあります。

こまめに水分をとることは、体内の巡りを保つうえでも大切なポイントです。

40代以降になると女性ホルモンの分泌量が変化し始め、それに伴って自律神経のバランスも乱れやすくなります。すると血流やリンパの流れ、体内の水分代謝にも影響が出やすくなり、「最近急にむくみやすくなった」と感じる方も少なくありません。

年齢そのものが原因というより、年齢とともに起こるホルモンや自律神経の変化を理解しながらケアすることが大切です。女性ホルモンについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

マッサージや美顔器で一時的にスッキリしても、翌朝にはまたむくんでいた――という経験がある方も多いのではないでしょうか。それは、原因が顔だけでなく身体全体の巡りにあることが多いためです。

こんな方は、今日から少しずつ試してみる価値があります。

• 就寝前に首や肩を軽く動かし、こわばりをほぐしておく
• こまめに水分をとり、一気飲みより少しずつを意識する
• 味噌汁や和食を中心に、タンパク質と野菜をバランスよく
• 朝起きたら鎖骨まわりを軽くなでるようにさする

• 首肩こり｜症状別ページ
• ストレートネック｜症状別ページ
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「歳のせい」と諦める前に、身体からのサインとして原因を見つけてあげましょう。気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。