肌の乾燥・シミ・しわと「代謝」の意外な関係｜さいたま市の鍼灸師が解説

美容・代謝公開日：2026年9月8日更新日：2026年9月8日 LaLa鍼灸サロン代表：髙中沙樹

肌の乾燥・シミ・しわと「代謝」の意外な関係｜さいたま市の鍼灸師が解説

この記事は、スキンケアを頑張っているのに肌の乾燥・シミ・しわが気になる40代以降の方に向けた内容です。
「肌の変化はなぜ起きるのか」・「代謝とどう関係するのか」・「今日からできること」を分かりやすくお伝えします。

先に結論 肌のターンオーバー（新陳代謝）は、体全体の代謝と連動しています。肌の材料や修復に必要なエネルギー（ATP）・鉄・栄養が不足したり、代謝のスピードを調節する甲状腺の働きに負担がかかったりすると、乾燥・シミ・しわとして現れやすくなります。

スキンケアを丁寧にしているのに、乾燥やシミ、しわが気になる——そんな経験はありませんか。

この記事を読むと、肌の変化と体の代謝がどうつながっているのかが分かり、スキンケアだけでなく体の内側からのケアという視点が持てるようになります。

肌の乾燥・シミ・しわは、代謝と関係あるの？

関係している場合があります。肌の生まれ変わりも、体全体の代謝の一部だからです。

肌は一定の周期で生まれ変わる「新陳代謝」を行っています。この働きは、体全体でエネルギーや栄養を作り、運び、使うという代謝の仕組みと切り離せません。スキンケアで肌の表面を整えることも大切ですが、材料となる栄養やエネルギーが不足していれば、肌の生まれ変わりそのものが滞りやすくなります。

施術現場から
美肌セラピストとしてもお客様の肌を見る機会がありますが、代謝が乱れている印象のある方ほど、乾燥やくすみ、肌の変化が重なって出ている傾向があります。スキンケアの方法だけでなく、睡眠や食事の状態も合わせて伺うようにしています。

肌のターンオーバー（新陳代謝）の仕組み

肌は、奥で生まれた細胞が表面へ押し上げられ、一定期間で剥がれ落ちるというサイクルを繰り返しています。

この生まれ変わりのサイクルが「ターンオーバー」で、肌の新陳代謝にあたります。年齢や生活習慣によって周期は変化し、遅くなりすぎるとくすみや古い角質が溜まりやすくなり、逆に早すぎると未熟な細胞が表面に出てバリア機能が低下し、乾燥や刺激に弱い肌につながることがあります。どちらの場合も、「正常なサイクルを保つこと」が美肌の鍵になると考えられています。

ATP・鉄・栄養、甲状腺が肌に関わる理由

肌の材料や修復には、エネルギー（ATP）とタンパク質・鉄・ビタミンCなどの栄養が必要です。

ATP（エネルギー）：肌の細胞が新しく作られ、生まれ変わるためには、体のエネルギーが必要です。エネルギーを作る働きが滞っていると、肌の生まれ変わりにも影響が及ぶ場合があります。
鉄・栄養：肌の材料となるタンパク質や、酸素を運ぶ鉄分が不足していると、肌の隅々まで栄養や酸素が届きにくくなり、乾燥やくすみにつながることがあります。動物性食品（赤身の肉・魚）を野菜のビタミンCと組み合わせると、吸収を助けます。
甲状腺：代謝のスピードを調節する役割を持ち、ここに負担がかかると、乾燥肌や肌の変化として現れることがあると考えられています。単独の症状だけで判断せず、気になる場合は医療機関で確認することが大切です（「代謝が悪い」って結局どういう状態？もあわせてご覧ください）。

肌の変化は一つの原因に絞れるものではなく、睡眠・食事・ストレスなど、体全体の状態が積み重なって現れると考えられています。