ブルーライトは紫外線より肌に悪い？｜さいたま市の鍼灸師が解説

美容について身体の知識鍼灸師歴13年髙中沙樹

ブルーライトは紫外線より肌に悪い？｜
さいたま市の鍼灸師が解説

「ブルーライトは紫外線より怖い」って本当？最新の研究をもとに、40〜60代の肌悩みに本当に必要な対策を整理します。

「ブルーライトは紫外線より肌に悪いらしい」。そんな話、聞いたことはありませんか？

毎日日焼け止めを塗って、美白化粧品も使っているのに、シミやシワがなかなか落ち着かない。そんな方ほど、次は「ブルーライト」が気になり始めているかもしれません。

まず結論からお伝えすると
ブルーライトは肌に影響する可能性があると研究で報告されていますが、現時点で「紫外線より危険」という科学的根拠はありません。優先すべきは、これまで通り紫外線対策と、体の内側を整える生活習慣です。

ブルーライトとは、目に見える光（可視光線）のうち、紫外線のすぐ隣にある波長の光のことです。太陽光のほか、スマホやパソコン、LED照明からも出ています。いわば紫外線の「お隣さん」のような光で、波長が近い分、肌への影響が近年注目されるようになりました。

ポイント
ブルーライトは太陽光にも、スマホやパソコンにも含まれています。ただし同じ「ブルーライト」でも、太陽光から浴びる量の方が圧倒的に多いことは覚えておきたいポイントです。

💡 【さき先生メモ】私も患者様から「スマホの見過ぎでシミが増えますか？」とよく聞かれます。答えは「それだけが原因とは言い切れない」というのが正直なところです。

答えは「条件付きで、はい」です。近年の研究では、ブルーライトを浴びることで肌の中の活性酸素が増えたり、メラニンが作られやすくなったり、コラーゲンを分解する酵素が働きやすくなる可能性が報告されています。つまり、シミやシワの原因の一つに関わっている可能性はある、ということです。

ただし、これは「浴びる量が多ければ」の話です。スマホやパソコンから出るブルーライトは、太陽光に含まれるブルーライトよりもずっと弱いため、日常生活の使用だけでシワが増えるという十分な証拠は、今のところありません。

ここは特に誤解されやすいところです。現時点では「紫外線よりブルーライトの方が危険」という科学的根拠はなく、肌老化の最大の外的要因は、今も紫外線と考えられています。

ブルーライトは紫外線より波長が長く、肌の深い部分まで届くと言われていますが、「深く届く＝ダメージが強い」わけではありません。肌への影響は、光の強さ・エネルギー量・照射時間・波長の組み合わせで決まります。

そしてもう一つ、見落とされがちなことがあります。肌は「光」だけで老化するわけではないということです。

これらも活性酸素や炎症を増やし、メラニンが作られやすい環境を作ります。「シミができる」というより、「シミができやすい状態に、体がなってしまっている」ことも少なくありません。

たとえば、疲れが取れない状態が続くと女性ホルモンのバランスにも影響しやすくなりますし（疲れが取れないと、女性ホルモンも作られにくい？の記事で詳しく解説しています）、ストレスが続くと炎症のもとになる反応が起きやすくなります（ストレスで不調が続くのはなぜ？の記事もあわせてどうぞ）。肩こりと巡りの関係も、実は肌の調子と無縁ではありません（肩こりがすぐ戻る理由と栄養の記事）。

💡 【さき先生メモ】日焼け止めをどれだけ丁寧に塗っていても、睡眠不足やストレスが続いていると、肌が本来持っている力を発揮しにくくなります。外側のケアと内側のケア、両方の視点を持つことが大切です。