更年期の不調、原因はホルモンだけ？｜さいたま市の鍼灸師が解説
更年期の不調、原因はホルモンだけ？｜
さいたま市の鍼灸師が解説
「更年期だから仕方ない。」
これまで、患者様からこの言葉を何度も聞いてきました。確かに、更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）は大きく変化します。でも実は、それだけでは説明できない不調も多いんです。
更年期の不調は、女性ホルモンの減少だけで起こるわけではありません。自律神経・睡眠・ストレス・栄養状態など、いくつもの要素が重なり合って、一人ひとり違った形で症状が現れます。「歳のせい」で終わらせる前に、体の土台を見直すことが大切です。
更年期になると体に何が起こるの？
更年期とは、卵巣の働きが少しずつ低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減っていく時期のことです。いわば、これまで体を支えてくれていた土台が、少しずつ形を変えていくようなイメージです。
- 骨を守る
- 血管をしなやかに保つ
- 肌や粘膜のうるおいを保つ
- 心の安定をサポートする
そのため分泌量が減ると、ホットフラッシュ、発汗、イライラ、不眠、肩こり、疲れやすさなど、さまざまな変化が現れることがあります。
同じ年代でも症状の差が大きいのはなぜ？
同じ50歳前後でも、ほとんど症状を感じない人もいれば、日常生活がつらいほど不調が強く出る人もいます。この差は、女性ホルモンの量だけでは説明がつきません。
背景には、自律神経の状態、睡眠の質、日々のストレス、栄養状態といった要素が関わっていると考えられています。
自律神経も更年期に関わっているって本当？
本当です。女性ホルモンの分泌をコントロールしているのは、脳の視床下部という部分です。視床下部は自律神経のバランスを整える働きも担っているため、ホルモンの変化は自律神経にも影響を及ぼしやすいと考えられています。
更年期になり卵巣の働きが落ちてくると、脳は「もっとホルモンを出して」と指令を出し続けますが、卵巣がその指令に応えきれず、視床下部が混乱しやすくなります。その影響は、同じ視床下部が関わる自律神経のバランスにも及びやすくなるのです。
- 動悸
- めまい
- 寝つきの悪さ
- 夜中に目が覚める
- 疲れが抜けない
ストレスや睡眠も不調に影響するの？
影響すると考えられています。慢性的なストレスや睡眠不足が続くと、体はその状態に対応しようと働き続け、負担が蓄積しやすくなります。
- 慢性的なストレス
- 睡眠不足・睡眠の質の低下
- 血糖値の変動
- 鉄分不足などの栄養状態
こうした要素が重なると、疲労感や集中力の低下を感じやすくなることもあります。首肩こりと血糖値の関係については、こちらの記事でも詳しくお話ししています。
つまり更年期の体調は、女性ホルモン・自律神経・睡眠・ストレス・栄養状態など、複数の要素が影響し合っていると考えられます。この仕組みは更年期以外の不調にも共通していて、ストレスと不調の関係でも触れています。
今日からできること
年齢による変化そのものを止めることはできません。でも、今日からできることはたくさんあります。
- 食事を見直す（和食を意識する、具沢山のお味噌汁を1日1回など）
- 睡眠を整える（寝る時間・起きる時間をなるべく揃える）
- ストレスとの付き合い方を見つける
- 適度に体を動かす習慣をつくる
「更年期だから何もできない」ではなく、今の自分にできることを少しずつ積み重ねることが大切だと考えています。「歳のせい」にしてしまいがちな考え方については、こちらの記事でも詳しく取り上げています。
LaLaではどのように更年期のケアをしているの？
当サロンでは、更年期のお悩みを「女性ホルモンだけ」の問題とは考えていません。首肩こりや姿勢、自律神経の状態に加えて、睡眠・食事・ストレス・日々の生活習慣も含めてお話を伺い、その方に合ったケアを一緒に考えています。
体は一つひとつの臓器が独立して働いているわけではなく、すべてがつながっています。だからこそ、一つの症状だけを見るのではなく、体全体のバランスを整えることを大切にしています。更年期の症状について詳しく知りたい方は、更年期の症状別解説ページもあわせてご覧ください。
よくある質問
まとめ
- 更年期の不調は、女性ホルモンの変化だけで起こるものではない
- 自律神経・睡眠・ストレス・栄養状態が重なり合って、一人ひとり違った形で症状が現れる
- 「歳のせい」と諦める前に、生活習慣という体の土台を見直すことが第一歩
体の仕組みを知ることは、自分の体を大切にする第一歩になります。「歳のせい」で片づけず、できることから少しずつ整えていきましょう。
